بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه 17 طريقة نقدمها لك من معهد التغذية

بالقصر العينى لإنقاص

وزنك بعيدا عن الحرمان: عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس

لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة احرص على

تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من

معدل حرق السعرات حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز

أن تتحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد . استخدم الدرج بدلا من

المصعد الكهربائي كلما استطعت.

ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن

التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك. لا تستخدم السكر

، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة. استخدم بدائل الحليب والجبن

قليلة الدسم. إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو قم بشراء

النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية. احذر من الأطعمة المعلبة لأنها

تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه

الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة. لا تتناول المعكرونة أو الأرز

إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر. تعود

على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد

في عملية الهضم. لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة. انتظر على

الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى. لا تكثر من الملح لأنه يخزن

السوائل في الجسم فيزيد الوزن. اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا

فهي تغسل الجسم من السموم والدهون. ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.

احذر الشوربات التي تحتوي على كريما