الإقلاع عن التدخين ليس بمهمة سهلة لأيٍّ كان، لكنها تبدو أكثر صعوبة لدى النساء بشكل خاص منها لدى الرجال لأسباب عديدة، وهذا حسب دراسة أجراها مركز متخصص في أميركا لمساعدة المدمنين على التدخين.

نلخص تلك الأسباب التي أوردتها الدراسة بالتالي:

· أحد أهمّها أن المعالجة ببدائل النيكوتين ليست فعّالة عند النساء بنفس قوة فعاليتها عند الرجال.

· كذلك النساء أكثر اهتماماً وحرصاً على قوامهنّ من الرجال وبالتالي ينتابهنّ الخوف من فكرة اكتساب وزن زائد، الذي غالباً ما يرافق الإقلاع عن التدخين خاصة في المرحلة الأولى منه.

· ينال الرجال حظّهم الكافي والوافي من التشجيع والدعم من زوجاتهم عندما يبدؤون بالإقلاع عن التدخين، لكن الدراسات أظهرت أن الزوج لا يقدم بالمقابل ما يكفي من الدعم لجعل زوجته تقاوم إغراء السيجارة مرة أخرى.

· بنية المرأة الفيزيولوجية (الدورة الشهرية) تلعب دوراً كبيراً في جعل النساء يعاودن التدخين بعد الإقلاع عنه.

ابذلي جهداً أكبر وسوف تنجحين

هل ما سبق من كلام يعني أن ترفع المرأة الراية البيضاء، بالطبع لا ولكنها يجب أن تحاول بتصميم أكبر، وتجربة أساليب جديدة، أهمها استشارة أخصائي أو طبيب طلباً للدعم، خاصة وأن تسعين بالمئة من النساء حاولن هجر التدخين بمفردهن دون اللجوء لاستشارة أخصائي، بالرغم من أن مثل هذه الاستشارة ستزيد من فرص نجاحهنّ أكثر بثلاثة أضعاف.

فكّري بنفسك وبغيرك 0000 وابدئي فعلياً بالقلاع عن التدخين

· سوف تعيشين حياة أطول، وبصحة أفضل عند ابتعادك عن التدخين.

· سوف تخففين احتمالات إصابتك بأزمة قلبية مستقبلاً، أو بالسرطان الذي يعتبر التدخين أحد مسبباته الرئيسية.

· إذا كنت حاملاً فهي فرصتك للإقلاع عن التدخين، لأن صحة جنينك ستكون حافزك الأقوى لإنجاب طفل معافى. حيث اثبت الدراسات أن الرضيع معرض لخطر توقف التنفس المفاجئ، أو نقص الوزن الولادي إذا كانت والدته تدخن أثناء الحمل، كذلك تدخين الوالدين في المنزل يزيد من استعداد الأطفال للتعرض إلى أزمات ربو مفاجئة، وأمراض في الجهاز التنفسي.

· انظري من زاوية إيجابية. سوف تحظين بأسنان بيضاء نظيفة، خذي موعداً لدى طبيب الأسنان لتنظيفهاً في يومك الأول من ترك الدخان، كذلك لن تزعجك بعد اليوم رائحة التبغ التي تعلق في شعرك، عدا عن الفائض من المال الذي سيعطيك الفرصة لشراء ما ترغبين به بدل السجائر التي كانت تثقل مصروفك كل شهر.

خمسة نصائح تساعدك على تذليل الصعاب

1. استعدي:حددي تاريخ اليوم الذي ستقلعين فيه عن التدخين قبل شهر، حاولي خلال هذا الشهر رصد حركاتك ومعرفة دافعك الحقيقي للتدخين، ومتى تزداد نسبة تدخينك ربما خلال مشاهدة التلفزيون أو عند تواجدك بين مجموعة من المدخنين، ارصدي عدد السجائر التي تستهلكينها يومياً، ثم ابدئي بإنقاص هذا العدد خاصة في الوقت الذي اعتدت فيه يومياً تناول سيجارة، ربما بعد الغذاء أو مع القهوة. ابحثي عن بديل للسجارة تمسكينه بيدك عند الحاجة.حضري قائمة بأشياء بديلة تعوضك عن الدخان عندما تشتد رغبتك به ربما طعام أو مشاريع ترفيهية تلهيك عنه.

كذلك خلال الشهر التمهيدي حاولي التركيز على محاولاتك السابقة للإقلاع عن التدخين وأسباب فشلها لتتجنبيها هذه المرة.

2. ابحثي عن الدعم والتشجيع لدى من حولك: أخبري عائلتك وأصدقائك وزملاء العمل بقرارك وأنك تحتاجين لدعمهم .اطلبي منهم عدم التدخين بوجودك وعدم ترك أعقاب السجائر وعلبها في المكان.

ارمي كل السجائر وعلبها الفائضة قبل إقلاعك عن التدخين بيوم، وارفعي عن الطاولات جميع المنافض وغيرها من مستلزمات التدخين.

3. تعلمي عادات جديدة:

_ حاولي الهاء نفسك عن التفكير والرغبة بالتدخين بالحديث إلى صديقة، الذهاب بنزهة، ممارسة تمرين رياضي، أو أية هواية تحبينها ربما القراءة . – إذا كانت هذه تجربتك الأولى، بادري إلى تغيير روتين حياتك اليومي، مثلاً اشربي الشاي بدل القهوة غيري أوقات تناولها إذا كنت قد تعودّت على وقت محدد لها خلال النهار. تناولي فطورك في مكان مختلف ربما الشرفة بدل المطبخ، المهم اقلبي نظام حياتك واستبدلي عاداتك القديمة بأخرى بديلة.

_ عندما يزداد شعورك بالتوتر والضغط حاولي الاسترخاء والتمتع بحمام ساخن أو القيام بالتمارين.

_ حاولي التخطيط يومياً لمشاريع ترفيهية، الذهاب للسينما أو الحديقة أو حتى زيارة صديقة غير مدخنة.

_ تناولي الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل عصير الفواكه.

_ عندما تشعرين بالضعف خذي فوراً نفساً عميقاً وتناولي كأس من الماء، قشري بعض الخضار جزر فواكه وتناوليها على مهل.

4. طلب الاستشارة والمساعدة بالأدوية: تحدثي إلى طبيبك ليقدم لك النصائح المناسبة ووصف بعض الأدوية التي تكون بدائل مناسبة عن النيكوتين مثل: (لصقات النيكوتين، أو لبان النيكوتين، وغيرها من الأدوية).

حاولي السؤال عن مركز في بلدك يساعد من يرغب في الإقلاع عن التدخين واتصلي به لمزيد من الدعم والنصيحة.

حاولي قراءة النشرات والمواضيع التي تتعلق بالإقلاع عن التدخين .

كل هذا سيساعدك بشكل كبير على النجاح في الوصول لهدفك.

5. كوني مستعدة لانتكاسة وللمواقف الصعبة: معظم الانتكاسات تحصل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين. لذلك لا تصابي بخيبة أمل إذا دخنت ثانية وتذكري أن أغلب الناس يقلعون عن التدخين عدة مرات قبل النجاح أخيراً وهذه بعض المواقف الصعبة التي يمكن أن تصادفك وعليك تجنبها:

_ وجودك وسط مجموعة من المدخنين، يجعلك ترغبين في التدخين بشدة فحاولي تجنيب نفسك هذا قدر الإمكان. _ زيادة الوزن أغلب المدخنين يزداد وزنهم عند الإقلاع عن التدخين، فحاولي المثابرة على تناول أغذية منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان، والمحافظة على حيويتك ونشاطك بممارسة بعض التمرينات يوميا، ولا تدعي زيادة الوزن تثنيك عن هدفك الأسمى، لأنك لاحقاً ستتمكنين من تجاوز هذا الأمر بمنتهى السهولة وخاصة بعد أن اختبرت إرادتك القوية بترك الدخان للأبد.

_ قد تشعرين بالاكتئاب ويسوء مزاجك، هنالك العديد من الوسائل والأشياء التي قد تحسن من مزاجك وهذا يعود لطبيعة كل شخص وأنت خير من يعرف ما هي، لكن المهم أن تكوني قد فكرت في حلول تلجئين إليها عند وقوعك في مثل هذا المطب الخطير