الرئيسية › منتديات › مجلس الصحة › اغذية تخلصك من الاكتئاب وتحسن المزاج
- This topic has 4 ردود, 3 مشاركون, and was last updated قبل 16 سنة، 6 أشهر by
موجـ البحارــة.
-
الكاتبالمشاركات
-
9 مارس، 2008 الساعة 11:40 ص #90631
موجـ البحارــة
مشاركبعض الاغذية تخصلك من الاكتئاب
وتحسن مزاجك
==أكد الباحثون أن هناك حاجة لتناول مزيد من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية لدعم الصحة العقلية وقال الأطباء بالجمعية الدولية لدراسة الأحماض الدهنية إن هناك فوائد كثيرة لتناول تلك الأحماض المعروفة باسم “أوميجا3”.
وأشار الباحثون إلى أن الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية مثل الأسماك والبيض يمكن أن تحول دون الإصابة بالإحباط كما أنها تعزز عملية التعلم.
هذا ومن الجدير ذكره أن هناك ما يسمى بالحمية المقاومة للاكتئاب حيث تبقي الإنسان هادئا حتى لو واجه الإنسان مواقف مقلقة.
· إذا شعرت في بعض الأحيان أن الأكل هو الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعرين افضل، فهذا الأمر ليس مجرد شعور من صنع خيالك. بل هو حقيقة علمية، الغذاء يمكنه التأثير على مزاجك. ماذا تأكلين و متى تأكلين قد يكون ذو تأثير كبير على الاكتئاب.
تاليا بعض النصائح الغذائية التي من شأنها أن تخفف من أعراض الاكتئاب:
· من المعروف أن النقص في الأحماض الدهنية المسماة omega-3 يجعل الجهاز العصبي اكثر تأثرا و حساسية للاكتئاب، لذلك ينصح بتناول الكثير من السمك الذي يعد من أغنى المصادر بهذه الأحماض.
· النقص في الفيتامينات يؤثر سلبا على مزاجك، حاول الحصول على كميات كافية من الفيتامينات و المعادن خاصة فيتامين b و أحماض الفوليك والحديد والمغنيسيوم و الزنك إضافة إلى الكالسيوم.
· إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على مستوى سكر ثابت طوال النهار.
000
أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:
· تناول حليب الصويا
· البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة
· الخضار الطازجة
· شوربة العدس
· الفواكه الطازجة و المجففة
· الموز
000
أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها :
· يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي
· يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
· يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
· يجب تناول المزيد من السمك
· يجب عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى
· يجب عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.
هذا ومن جانب آخر وحول المزيد من فوائد زيت السمك العديدة يقول الباحثون إن تناول زيت السمك يوميا من شأنه أن يعزز من فعالية الأدوية المضادة للكآبة وحتى الحلول مكانها.
فقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذي أضافوا جرعة يومية من الأحماض الدهنية Omega-3 إلى العلاج الذي يتناوله بانتظام ضد الكآبة، أظهروا تحسنا ملحوظاً في الأعراض التي تبدو عليهم بما في ذلك القلق، مشاكل النوم، الحزن والميل للانتحار.
وعلى الرغم من توفر عدد من الأدوية الفعالة لعلاج الكآبة، فإن معظم هذه الأدوية تفيد القليل من المرضى أو أن لها أعراضاً جانبية تجعل مستخدمها يتوقف عن تناولها، وقد أدى ذلك بدوره إلى حث الباحثين على السعي للحصول على طرق جديد لمعالجة المرض أو زيادة فعالية الأدوية الحالية.
كذلك أشارت دراسات سابقة إلى أن الأشخاص المصابين بالكآبة لديهم أحماضاً دهنية أقل من المستوى الطبيعي ومن الجدير بالذكر أن هذه الأحماض تلعب دورا فاعلا في الحفاظ على وظيفة الدماغ الطبيعية.
9 مارس، 2008 الساعة 12:09 م #1021016زمن الرحيل
مشاركمشكورة على الموضوع
يعطيكي العافية
تحياتي10 مارس، 2008 الساعة 5:28 ص #1021406noor_888
مشاركطرح رائع
تسلم إيدك حبيبتي
10 مارس، 2008 الساعة 7:21 م #1021901موجـ البحارــة
مشاركزمونــة غاليتي
تسلمي لي علي مرورك الجميل
تحياتي10 مارس، 2008 الساعة 7:22 م #1021903موجـ البحارــة
مشاركعزيزتي نــور
الاروع هو مرورك العزيز
دمتي بكل الخير والحب -
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.