يعانى العديد من الناس شعوراً بالقلق والانفعال والإجهاد والضغط النفسي والعصبية وهو شعور طبيعي يحدث لكل الأشخاص بين وقت وآخر إلا أنه في بعض الحالات يصبح للقلق والانفعال انعكاساً خطيراً غلى ضربات القلب التى تصير قوية وشديدة ، كما يشعر المرء برجفان شديد وعرق غزير. وتلعب أنواع مختلفة من الأغذية دوراً مهماً فى علاج مثل هذه الحالات .

فالغذاء له أثره الذى يختلف من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الأغذية التي تؤدي زيادة أو خفض التوتر. إذ يلعب الكافيين المتواجد بكثرة في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشيكولاته دورا مهما في رفع معدل القلق وإثارة الجهاز العصبي .

ويأتى “الحلو”على رأس الأغذية التى تساعد على تهدئة الأعصاب وخلايا الدماغ مما يؤدي إلى التخلص من الضغط النفسي والقلق . ومنذ القدم كان أجدادنا يتنالون معلقة عسل قبل النوم للتمتع بنوم هاديء .

فالنشويات والسكريات لها مفعول إيجابي في تهدئة الأعصاب .وتخفيف حدة القلق والانفعال.و تناول ملعقة من السكر في كوب من شراب الأعشاب الساخن مثل اليانسون والقرفة أو كمية قليلة من السكر أو النشويات تفي بالغرض .

كما يجب اتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على الخضار والفاكهة الغنية بالفيتامينات . لان الغذاء الغير متنوع غير صحي ويساعد على الشعور بالتعب والإرهاق .

وكذلك الجفاف يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق والإصابة بالتوتر والضغط النفسي وللتخلص من هذه الأغراض يجب شرب اكثر من ثمانية أكواب من الماء.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية فهي تعمل على التخفيف من ضغط العضلات وتعدل ضغط الدم وتساعدك على الاسترخاء .

وبعيداً عن الأغذية فإن الغذاء الروحى الكامن فى التأمل من افضل الطرق لعلاج القلق حيث أنة يفضي إلى الراحة النفسية و يزيد قدرتك على مقاومة القلق. فقد يؤدي القلق إلى شعورك بالأرق في الليل مما يشكل صعوبة في النوم، وقد يمتد أثره ليشعرك بعدم القدرة على التركيز. كذلك يمكن أن يؤدي إلى أمرين إما زيادة استهلاكك للأكل أو قد يؤدي إلى انعدام الشهية نهائيا.

كذلك عملية التيقظ والترقب المستمرة تؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين مما يؤدي إلى تسارع نبضات القلب والعرق كل ذلك يمكن أن يفضي إلى ارتفاع ضغط الدم وأنواع مختلفة من أمراض القلب.

قد يكون التأمل من افضل الطرق لعلاج القلق حيث أنة يفضي إلى الراحة النفسية و يزيد قدرتك على مقاومة القلق.

وللأشخاص الذين لا يملكون أي فكرة عن كيفية التأمل نقول إن العملية بسيطة جدا، عليك الجلوس في وضعية مريحة وابدأ بأخذ أنفاس عميقة بحيث تشعر بالراحة فى عضلاتك.

ثم فكر بكلمة أو جملة قصيرة لها مدلول ديني تؤدي بك إلى الشعور بالراحة، كرر هذه الكلمة أو الجملة لمدة عشرين دقيقة لتجد نفسك بعدها تشعر بالراحة وبتركيز افضل.

ومن جانب آخر وحول أهمية التأمل والاسترخاء في تخفيف حدة التوتر الذي قد يسيطر على شخص ما عندئذ لا يستطيع المرء أن يفكر بشكل سليم وحينئذ تصبح ردود أفعاله مبالغا بها أو غير طبيعية. ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم الجسدية والنفسية.