الرئيسية › منتديات › مجلس الصحة › نصائح عامه
- This topic has 6 ردود, 4 مشاركون, and was last updated قبل 16 سنة، 8 أشهر by ساقي الغرام.
-
الكاتبالمشاركات
-
7 يناير، 2008 الساعة 10:01 ص #86609ساقي الغراممشارك
دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من
خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد
الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي
والملفوف والقرنبيط .3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من
امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص
من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية
وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها
النظام الغذائي اليومي .5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة
في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول
في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال
اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية
من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول
الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من
خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب
عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة
ومكافحة الجراثيم .10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية
حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة
باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص
عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة
على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد
بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء
قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص
من البلاك بنسبة 67 % .13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل
عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل )
يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ،
كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في
مستويات سكر الدم .15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر
يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين
يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة
يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد
لصحة القلب والدماغ .17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب
تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات
صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات
حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص
للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته
تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر
على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية
لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف
في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر
في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع
المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل
وزيارة الاهل والأصدقاء .24. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن
تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة
الطقس وارتفاع حرارة الشمس .7 يناير، 2008 الساعة 10:17 ص #974861زمن الرحيلمشاركموضوع قيم ومفيد
مشكور على النصائح القيمة
يعطيك العافية
تحياتي8 يناير، 2008 الساعة 7:03 ص #975277noor_888مشاركنصاااائح رائعة وجميله
تسلم إيدك ساقي
8 يناير، 2008 الساعة 3:26 م #975625ساقي الغراممشاركزمن الرحيل شكرا لكي على المرور
اتمنلى لكي التوفيق
8 يناير، 2008 الساعة 8:58 م #975741سندباد فلسطينمشاركيعطيك العافية اخي ساقي على الطرح المفيد
تقبل احترماتي
10 يناير، 2008 الساعة 10:03 ص #976560ساقي الغراممشاركشكرا نور على تواجدك الجميل
وانا في خدمتكم
15 يناير، 2008 الساعة 3:25 م #979500ساقي الغراممشاركدكتور سندباد
شكرا للمرورك الجميلدمتو بود
-
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.