1- ضع حدودا واضحة للمدة التى تقضيها يوميا أمام شاشة التلفزيون
وألافضل الا تزيد عن ساعتين.
2- حدد مسبقا البرامج التى تريد مشاهدتها ,وأغلق جهاز التلفزيون حال إنتهائه
3- تجنب تناول الطعام وأنت تشاهد التليفزيون , أو حدد عدد المرات التى يمكنك أن تفعل فيها ذلك , بمرة أو مرتين فى الاسبوع.
4- إذا أردت أن تتناول وجبه خفيفة أثناء مشاهدة التليفزيون ,ضع الحصة التى تريد أن تأكلها فى طبق , وأعد الكيس الكبير أو العلبه إلى مكانها فى المطبخ .ولا تتناول إلا الحصة الموجودة فى الطبق .
5- لا تدع برامج التليفزيون ومواعيدها تتحكم فى مواعيد وجباتك أو فى الوقت الذى تكرسه لتحضيرها . وحدد عدد الوجبات الجاهزة التى تأكلها فى الاسبوع ولا تتعداه