كلنا نواجه مشكلة النسيان وخاصة في اوقات الامتحانات

تكون كلمة موجودة لكن لا نستطيع كتابتها

لعدم التركيز والنسيان

وانا بدوري وجدت نصائح لعلكم يعني لعلنا نستفيد منها

والسبب هو في ذلك هورمون الكورتيزون الذي ينتج عن الضغط النفسي ويقطع الطريق كيميائيا على استحضار بعض المعلومات من الذاكرة خاصة عندما تكون في امس الحاجة اليها .

اذا سببت لك حادثة الضغط النفسي في وقت كان مطلوبا منك استحضار معلوماتك من الذاكرة تجنب مفعول الكورتيزون بالاساليب التالية :

1- تمرن على استحضار المعلومة اذا كنت من اللذين لا يستطيعون تدوين الملاحظة تمرن بقوة على مراجعة الملعومات المطلوبة لانه لكما كان التحضير افضل كانت اقوى.

2- تناول كميات معتدلة من الشاي والقهوة فقد اظهرت الدراسات ان تناول كميات معتدلة من الكافين تعزز الذاكرة على المدى الطويل .

3- القلق المزمن كذلك هو يؤثر على الذاكرة لذل يجب تفادي مصدر الضغط النفسي .

4- الاسترخاء وتمارين التنفس العميق ومزاولة الرياضة غير العنيفة كفيلة بامتصاص اثر الكورتيزن بل وكبح اثره المعوق للذكراة