الرئيسية › منتديات › مجلس الصحة › للمشي اصول
- This topic has 8 ردود, 5 مشاركون, and was last updated قبل 16 سنة، 11 شهر by
زمن الرحيل.
-
الكاتبالمشاركات
-
15 أكتوبر، 2007 الساعة 12:38 م #82867
زمن الرحيل
مشاركهاهي الأيام تؤكد لنا بأن المشي هو الرياضة الأفضل للصحة والنشاط والرشاقة الدائمةإنه الرياضة ذات شعار ” خطر منخفض وبداية سهلة ” الذي تؤكده أعداد مهولة من الدراسات . ففي دراسة مدتها 8 سنوات أجريت على 13000 إنسان وجد أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا جدير بإطالة عمر الإنسان بإذن الله تعالى ، مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة
إن البرامج العادي لرياضة المشي يمكنه أن يقدم للإنسان الفوائد لتالية
يخفض كولسترول الدم
يخفض ضغط الدم
يحافظ على صحة القلب
يعزز من قوة العظام
يساعد مع الحمية الغذائية على تخفيض الوزن
كن مستعدا
إن برنامج المشي برنامج سهل البداية فكل ما نحتاج إليه هو ملابس وحذاء ملائمان . الملابس المريحة والفضفاضة هي الأفضل ؛ لان المشي يساعد على رفع حرارة الجسم ، وهذا يسبب التعرق . لذا فكلما كانت الملابس قطنية ومريحة للتهوية كان ذلك أفضل . كما أن الحذاء المريح هو الأفضل وحبذا إن كان من الأحذية الخاصة بالمشي. لابد لكل تمرين مهما كان بسيطا من تسخين قبل البداية ، وهكذا المشي فقبل أن تبدأ يحبذ أن تمارس بعض التسخين بحركات بسيطة تساعد على تمديد عضلاتك تحرك أو امش حول البيت أو قريبا منه لدقائق عدة فإن هذا سيساعد على سريان الدم في العضلات . تذكر أنه رغم أن المشي يساعد على تحريك عضلات الأرجل إلا أنه لا بد من أن تستفيد عضلات ظهرك وبقية عضلات الجسم من مشيك . إن تحريكك لعضلات ظهرك ويديك وأكتافك يساعد على ارتخاء جسمك من أي شد أو توتر ، وبالتالي فإنه سيضفي على مشيك فوائد إضافية بل ومتعة إضافية
إلى الأمام سر
عندما تبدأ المشي وبصفتك جديدا على تمارين المشي تذكر أن هناك مجموعة من الإرشادات يمكن من خلال معرفتك بها أن تمارس هذه الرياضة بصورة متعددة الفوائد
لتكن البداية لمسافة بسيطة ولمدة قصيرة ولتكن 5 دقائق ثم تدرج في زيادة المسافة
لا تشغل بالك بموضوع السرعة في المشي ، وركز أن يكون مشيك مريحا ، وليكن وضعك مريحا ورأسك مرفوعا وأكتافك مرتاحة عند المشي
لتكن حركة يديك طبيعية، خذ نفسا عميقا .إذا حدث ولم تستطع أن تلحق بأنفاسك المتتالية لأخذ نفس عميق فما عليك إلا أن تهدئ من سرعة مشيك ، وتجنب المرتفعات
تأكد أنه باستطاعتك الكلام في أثناء المشي وإذا لم تستطع فاعلم أنك تسير بسرعة في حاجة إلى تخفيفها استمر على التدرج
لياقة دائمة
ما المشي إلا لياقة ذات فوائد وخيرات عديدة ،فمتى وصلت إلى تلك المرحلة التي تجد نفسك قادرا على المشي لأميال عدة بكل بساطة ،فيمكنك عندها أن تزيد من مجهودك العضلي ويمكنك أن تزيد من سرعتك ، ويمكنك أن تصعد المرتفعات .وهناك ستحدث الفوائد الموجودة لجميع أجزاء جسمك .ثم وأنت في متعة المشي المستمر لا تنس أنك في حاجة إلى مكافأة جسمك بشيء من الراحة عند قطعه لمرحلة ما . ولتكن راحة لدقائق في منتصف المسافة .. فهيا إلى اللياقة الدائمة وهيا نمشي من الآن
15 أكتوبر، 2007 الساعة 2:43 م #931605راويه
مشاركشكرا على الموضوع المفيد
دائما متالقه واتمنى لك التوفيق للمزيد15 أكتوبر، 2007 الساعة 2:45 م #931606زمن الرحيل
مشاركمشكور راوية على مرورك الطيب
تحياتي15 أكتوبر، 2007 الساعة 5:28 م #931692ابن الجزائر
مشاركشكرا زوزو
15 أكتوبر، 2007 الساعة 5:37 م #931695زمن الرحيل
مشاركالعفو فوفو
يسلموووووو على المرور
تحياتي15 أكتوبر، 2007 الساعة 8:55 م #931766mobi
مشاركالمشي رياضة تناسب كافة الأعمار بعيدا عن صراعات الحياة اليومية اخترنا هذه الرياضة غير المكلفة، لذلك ندعوك للمشاركة معنا من خلال إيمان كامل بأهمية المشي من أجل سلامة قلبك. إن أهدافنا مرتبطة بالإنسان بعيدا عن اعتبارات السن والجنس، فنحن مع الجميع ومن أجل الجميع نعمل ونبحث عن أفضل السبل من أجل إنسان لائق صحياً ونفسياً لمواجهة الحياة بهمومها ومتطلباتها ومسئولياتها، ولكن كثيراً من أفراد المجتمع ينظرون إلى الرياضة نظرة خاطئة إذ يعتبرونها مضيعة للوقت ويعتقدون بأن اللعب للأطفال وليس للكبار الأمر الذي يؤثر تأثيراً ليس على الكبار وحدهم ولكن على أنجالهم أيضاً.
إن التربية البدنية والرياضية لم تكن في يوم من الأيام هي الهدف أو الغاية ولكنها هي الوسيلة لبناء المجتمعات المتقدمة لتصبح أكثر إيمانا بالعمل على التالف والتعاون والمحبة وهذه هي سعادة الإنسان.
ومن هنا ومن تلك المبادئ التي طرحناها كانت الصيحة الحرة والقوية المؤمنة بأهمية ممارسة الرياضة وعظمتها ومردودها على الإنسان والمجتمع والإنتاج، وأن جزءاً لا يستهان به من أمراض المجتمع يرجع لعدم ممارسة الأنشطة الرياضية والحركية.
وقد حان الوقت لأن يمارس كل منا ما يحب أن يمارسه ضرورة أن يخرج طاقاته في أي نشاط ضرورة أن يلعب، أن يمشي، أن يتحرك، أن يندمج، أن ينسى همومه اليومية، ضرورة أن ننتقل به من مقاعد المتفرجين إلى مقاعد الممارسين إيماناً بأن الرياضة تزيد الإنتاج وفي نفس الوقت تقلل من احتمالات المرض وتمنع تشوهات المهنة وبالتالي توفر ملايين الجنيهات التي كانت ستذهب إلى الأدوية والعلاج.
15 أكتوبر، 2007 الساعة 10:06 م #931777زمن الرحيل
مشاركمنور موبي
مشكور على الاضافة القيمة
بارك الله فيك
تحياتي15 أكتوبر، 2007 الساعة 11:14 م #931825شاعر الشباب
مشاركيسلمو زمن على الطرح المفيد
بارك الله فيكى15 أكتوبر، 2007 الساعة 11:45 م #931855زمن الرحيل
مشاركيسلموووو شاعر
تحياتي -
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.