آلام الدورة الشهرية من الأمور المزعجة لكل فتاة ،

ولكن يمكن التخفيف منها عن طريق بعض النصائح التي يقدمها الأطباء وهي كالآتي :

التقليل من تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة، وكذلك تقليل تناول الشوكولاته.

ممارسة الرياضة البدنية كالمشي أو الهرولة أو السباحة لتنشيط الدورة الدموية،

وتقليل فرصة تضيق الأوعية الدموية أو ترسب الصفائح الدموية.

البعد عن أسباب التوتر النفسي والتقليل من إرهاق العمل الوظيفي.

البقاء في أجواء دافئة والبعد عن أجواء الغرف المغلقة أو الأجواء شديدة البرودة.

وضع وسادة التدفئة على البطن أو وضع زجاجة من الماء الدافئ عليه ، كما ذكرت جريدة “الغد”.

أخذ حمام ماء دافئ.

تناول المشروبات والأطعمة الدافئة.

رفع الساقين قليلاً والنوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين أي كوضع الجنين.

تناول وجبات خفيفة ومتعددة أثناء اليوم.

ممارسة جلسات الهدوء والتأمل والتنفس ببطء وهدوء.

البعد عن أسباب التوتر النفسي والمشاجرات العائلية.