الرئيسية › منتديات › مجلس الصحة › ماذا نأكل لنتفادة مرض القلب ؟؟
- This topic has 6 ردود, 6 مشاركون, and was last updated قبل 16 سنة، 11 شهر by
سيد الخواطر.
-
الكاتبالمشاركات
-
28 أغسطس، 2007 الساعة 5:04 م #79882
سيد الخواطر
مشاركابحث عن الأطعمة المنخفضة بالدهون والأملاح، واختار تشكيلة من الأطعمة التي تحتوي على كافة المجموعات الغذائية.وإليك هذه التعليمات يعتبر تحسّين عاداتك الغذائية، وخفض مستوى الكولسترول، أحد أفضل الطرق لتفادي مرض القلب. ابحث عن الأطعمة المنخفضة بالدهون والأملاح، واختار تشكيلة من الأطعمة التي تحتوي على كافة المجموعات الغذائية. وإليك هذه التعليمات والتوصيات من جمعية القلب الأمريكية للحفاظ على قلبك معافى وصحي.
ماذا نأكل:
• فاصوليا.
• بيض.
• فواكه طازجة.
• حبوب غنية بالألياف.
• عصير فاكهة.
• حليب خالي أو قليل الدسم.
• باستا.
• بازلاء.
• أرزّ.
• خضار طازجة.
• لبن خالي أو قليل الدسم.التعليمات:
نصيحة 1: يجب ان تتضمن حميتك الفواكه الطازجة والخضار، ومن المفضل أن تكون خمسة أو أكثر في اليوم.
نصيحة 2: تناول الكثير من الحبوب الكاملة مثل الحبوب والأرزّ والباستا.
نصيحة 3: تناول منتجات الألبان يوميا. استعمل الحليب الخالي أو القليل بالدسم (0 إلى 1 بالمائة دهون) ولبن.
نصيحة 4: تناول الفاصوليا والبازلاء للمساعدة على تحقيق التوازن الغذائي من البروتين. نصيحة 5: استعمل زيوت نباتية غير مشبّعة مثل الكانولا، والزيتون والقرطم وعبّاد الشمس بدلا من الزيوت المشبعة مثل جوز الهند والنخيل ونزيت لبّ النخلة.
النصائح والتحذيرات:
أظهرت الدراسات بأنّ تناول عصير التفاح يوميا يمكن أن يساعد على إبقاء مستوى الكولسترول منخفضا. ويحتوي العصير على مستويات عالية من حامض الكربوليك، الذي يخفض أكسدة الكولسترول، وهذه العملية يمكن أن تؤدّي إلى مرض القلب.
تجنب الأطعمة التالية:
نصيحة 1: تجنب منتجات الألبان الدسمة مثل الحليب الكامل، والقشطة، والبوظة، بالإضافة إلى الزبدة والجبنة.
نصيحة 2: حدد من استهلاك لحوم الأعضاء مثل الكبد، والبنكرياس، والعجول، والكلى، والدماغ.
نصيحة 3: خفض من الدسم العالي واللحوم المعالجة بضمن ذلك المقانق المقلية، البلونا والسجق.
نصيحة 4: تخلى عن لحم الأوزّ والبط والأعضاء.
تعلميات خاصة للطبخ:
نصيحة 1: ابحث عن كتب الطبخ والوصفات قليلة الدسم.
نصيحة 2: استعمل بياض البيض فقط؛ ولا تستعمل المحّ في الوصفات التي تحتاج بيضة كاملة.
نصيحة 3: صفي الزيت من القطع المقلية بالورق النشاف.
نصيحة 4: استعملي طرق الطبخ التي تحتاج إلى القليل من الدهون أو لا دهون مثل الغلي أو الخبز أو الشي.
نصيحة 5: حدّد استعمال الدهون الصلبة مثل السمن، شحم الخنزير، والزبد النباتي الناعم.
نصيحة 6: استعمل عصير الفاكهة أو أنقع الفاكهة واستعمل عصيرها.
نصيحة 7: شذب الدهن عن اللحم وقم بإزالة جلود الدواجن.
حفظنا الله جميعا…
_________
28 أغسطس، 2007 الساعة 7:48 م #899340سندباد فلسطين
مشاركبارك الله فيك اخي الفاضل… موضوع قيم و مفيد
تحياتي
28 أغسطس، 2007 الساعة 9:33 م #899365شاعر الشباب
مشارك[/ألوان)
السلام عليكم ورحمة الله وبر كاته
تسلم اخى العزيز ديماى على النصائح الغالية
بارك الله فيك
تقبل تحياتى
28 أغسطس، 2007 الساعة 10:25 م #899396صياد بابل
مشاركالســــــــــــــــــــــــــلام عليــــــــــــكم ورحمـــــــــــــــــة اللــــــــــــــــــــــــه
عاشـــــــــت يــــدك علـــى هـــذا الــمــــجــــهـــــــــــــــــــــــــــــود
الــجـــمـيـــــــــــــــــل والمـــــــبادرة الرئــــــــــــــــــــــــــــــــعة
29 أغسطس، 2007 الساعة 4:23 ص #899460noor_888
مشاركمجهود رائع وجميل
الله يبعد الجميع عن مرض القلب
تسلم عزيزي
29 أغسطس، 2007 الساعة 5:54 ص #899476laideur
مشاركشكرا أخي العزيز عن معلوماتك القيمة
فهل لك أن تبحث لنا معلومات عن مرض السكر4 سبتمبر، 2007 الساعة 2:27 م #902178سيد الخواطر
مشاركاهلا أعزائي الغالين
أنرتو جميعاً
وان شاء الله قد استفتم من الموضوع
لكم مني الشكر والتقدير
-
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.