الإمســــــــــــــاك

تعريف الإمســاك:

هو الحالة التي يكون فيها البراز قليل الحدوث صلب القوام وتتفاوت عدد مرات التبرز بين الأشخاص.

للوقاية من الإمساك إتبع الإرشادات التالية :

– الانتظام في الوجبات الغذائية من أجل تعويد الأمعاء على الإخراج في مواعيد ثابتة

– الإكثار من تناول الألياف الموجودة في الخضار والفواكه والخبز الأسمر والبقوليات.

– تجنب التوتر والقلق لأنه يؤدي إلى إضطراب شديد في الأمعاء.

– تجنب الحزق الشديد أثناء عملية التبرز لأنه قد يؤدي إلى حدوث مشكلات صحية مثل البواسير

– ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة رياضة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا لأنها تنشط حركة القولون.

– تجنب تناول الملينات بدون استشارة الطبيب لأن استعمال الملينات لمدة طويلة تؤدي إلى زيادة حالة الإمساك.

– على الشخص الذي يعاني من الإمساك قضاء وقت كاف في دورة المياه لمدة لا تقل عن 10دقائق.

– ألا يتأخر أي شخص عن عملية التبرز.

– شرب الماء الفاتر يوميا في الصباح الباكر.

– شرب الكثير من الماء يوميا على أن لا يقل عن 8 أكواب.

منقول للفائدة
ــــــــــــــــــــ
صدى القلب
أتمنى أن تعم الفائدة للجميع