الرئيسية › منتديات › مجلس عالم الرياضة › ألف – باء لياقة
- This topic has 12 رد, 6 مشاركون, and was last updated قبل 17 سنة by
صقـر العـراق.
-
الكاتبالمشاركات
-
5 يوليو، 2007 الساعة 3:49 ص #76551
صقـر العـراق
مشاركربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض ” الخصر النحيف ” ونجدها عند البعض الآخر ” الوزن الملائم ” وآخرين تعنى بالنسبة لهم ” الشعور العام بالعافية والصحة ”
لكن الشيء الأهم للحصول على تعريف ملائم لهذه الكلمة هو النظر إلى مفهومها بشكل أعم و أشمل، فاللياقة ليست مجرد الحديث عن القوة أو الاحتمال أو نسبة الدهون ولكنها تجمع بين ذلك كله فمن الممكن أن تكون قويا وليس لديك قوة احتمال، أو لديك قوة احتمال وليس لديك مرونة
ونستخلص من ذلك كله انه لا يمكننا تقديم تعريف عام وشامل لمفهوم اللياقة بعيدا عن مكوناتها وعناصرها الخمس التالي ذكرها – وتحقيق التوازن بين هذه المكونات تساوى لياقة صحية وسليمة لجسم الإنسان، وعليك بدراسة كل عنصر على حدة وان تضع يدك على مواطن القوة والضعف ومعالجة نقاط ضعفك لأن ذلك يؤثر على صحتك بوجه عام
عناصر اللياقة الأساسية :قوة التحمل في وجود الطاقة التي تعتمد على الأكسجين
القوة العضلية
قوة التحمل العضلي
المرونة
التكوين الجسماني
قوة التحمل في وجود الطاقة الهوائية :هي قدرة الجسم على تشغيل كل المجموعة العضلية على فترة طويلة وعلى نحو معتدل باستخدام الطاقة التي تعتمد على الأكسجين. ويستخدم الأكسجين في تحليل المواد النشوية وتحويلها إلى طاقة دائمة، كما يساعد على تحليل الدهون والبروتينات. والقيام بالأنشطة الرياضية التي تعتمد على الأكسجين تزيد من معدل ضربات القلب، وتزيد من قدرة الأعضاء على الإنقباضات حيث تساعد الإنقباضات القوية على تدفق الدم بشكل أفضل وأقوى وبالتالي تهيئ الجسم لممارسة أي نشاط بشكل أفضل
نصائح تهمك:
عليك بممارسة هذه التمرينات من 15-30 دقيقة على الأقل وذلك حسب معدل ضربات القلب وإذا كنت لا تستطيع ممارستها مرة واحدة فلتكن على ثلاث مراحل يوميا كل مرحلة منها عشر دقائق . المداومة على ممارسة هذه التمرينات من 3-4 مرات أسبوعيا للحصول على تأثير دائم. الاعتدال والتدرج في ممارسة مثل هذه الأنشطة يساعد على عدم التعرض للضرر وكلما انتظمت كلما كنت أقوى وأصح، لابد من وجود فترات للراحة وتغيير الأيام يؤدى إلى نتائج أفضل. عليك بالإنصات جيدا إلى ما يرسله جسمك من إشارات مثل الشعور بالألم لتحديد أوقات الراحة والعمل
القوة العضلية:
هي قدرة عضلات الجسم على توليد قدر من القوى في فترة قصيرة مستخدمة الطاقة التي لا تعتمد على الأكسجين. وهذه التمرينات تساهم في تقوية العضلات وزيادة حجمها بل وزيادة حجم الأنسجة المتصلة بها وزيادة كثافتها لأن هذه التمارين تؤدى إلى توسيع الخلايا وبناء العضلات. وبعيدا عن الناحية الجمالية، كلما ازداد حجم العضلات والأنسجة المتصلة بها كلما كان الجسم أكثر مرونة وأقل تعرضا للضرر عند الحوادث، كما يساعد على التحكم في وزنك على المدى الطويل حيث يمكن الأنسجة المحيطة بالعضلات من حرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى أثناء فترات الراحة
نصائح تهمك:
للحصول على أفضل النتائج لابد من وضع جدول منظم مع التركيز على الأنشطة التي تعمل على تشغيل مجموعة عضلية محددة، ممارسة التمرينات ببطء وتركيز وبطريقة فيها مقاومة للجاذبية حيث أن الطاقة الموجهة تؤدى إلى أفضل النتائج وتساعد على عدم التعرض للأذى والضرر. وبالنسبة للأنشطة التي لا تعتمد على الأكسجين (أي التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية) فهي تساعد على إفراز الحمض اللبني في أنسجة العضلات وهذا الحمض يسبب الإحساس بالألم، ولكن إذا قمت ببسط عضلاتك وتهيئتها قبل وبعد التمارين سيحول دون حدوث ذلك. ممارسة تمارين الضغط تزيد من قوة عضلاتك مع الوضع في الإعتبار أن الإعتدال في ممارسة أي شيء هو المفتاح لتجنب أي ضرر ويحقق الفائدة المرجوة، ونجد أن تمرينات التحمية شئ ضروري وهام قبل البدء في أي نشاط، ولابد تناول قسطا من الراحة لمدة يوم أو يومين لكي تستعيد العضلات وضعها الطبيعي
قوة التحمل العضلي:
هو المعيار الذي يقاس به إمكانية توليد العضلات للقوة على نحو متكرر وبطريقة صحيحة والوقت الذي تستغرقه العضلات في التحمل. التحمل العضلي هو الإستخدام العملي للقوة في حالتها الأصلية وهو شيء هام لأي نشاط متعلق باللياقة بدءا من رياضة رفع الأثقال التي تعتمد على الطاقة الهوائية إلى العدو البطيء الذي يعتمد على الطاقة اللاهوائية والذى يتم فيه استخدام عضلات في الأرجل على نحو متكرر
نصائح تهمك:تزداد قوة التحمل العضلي من خلال التعود على التعرض للحمل الزائد. وتشغيل العضلات عن المعدل الطبيعي لها يكسبها قوة احتمال أكثر ولكن ليس بشكل متكرر وزائد عن الحد لأن الحمل الزائد باعتدال يؤدى إلى نفس النتيجة مع تقليل التعرض للأذى. ورفع الأثقال هو أفضل الطرق لإكتساب التحمل العضلي ويكون ذلك ثلاث مرات يوميا من 10-12 رفعة في المرة الواحدة ولابد من الراحة بين هذه التمارين
المرونة:
هي القدرة على بسط العضلات والأربطة. ونعنى بزيادة المرونة بسط الأنسجة المرنة عن الحدود الطبيعية لها والاحتفاظ بها على هذا الوضع لبضع لحظات، ومع تكرار هذه العملية تتكيف الأنسجة مع حدودها الجديدة. وكلما زادت مرونة الجسم كلما قلت مخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند ممارستك لأي نشاط رياضي بل ويرفع من مستوى أدائك
نصائح تهمك:ممارسة تمرينات التحمية شئ ضروري وهام قبل البدء في أي نشاط رياضي فهي تكسبك الرشاقة حتى لا تكون عرضة للإصابة بالمزق أو الشد العضلي، أما بسطها بعد ممارسة النشاط الرياضي يرخى العضلات المجهدة ويمنع حدوث الشد العضلي. مع مراعاة الإحساس بهذه التمارين على أنها مجهود يبذل فقط بحيث لا تسبب أية آلام تضر بجسم الإنسان .إبسط عضلات مناطق معينة في جسمك في اليوم الواحد ويكون ذلك بصفة منتظمة عدة مرات على الأقل في الأسبوع الواحد
التكوين الجسماني:
يتمثل في نسبة الدهون والعظام والعضلات الموجودة في جسم الإنسان وتعطينا هذه النسب نظرة إجمالية عن صحة الإنسان ولياقته فيما يتصل بوزنه وعمره وحالته الصحية، وغالبا ما يتلازم الوزن مع نسبة الدهون ولكنه لا يحل إحداهما محل الآخر. ولا تعنى الزيادة في الوزن السمنة لأن الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة عالية أوزانهم زائدة عن الحد المسموح به وذلك نتيجة للعضلات التي يكتسبونها عند ممارستهم لأي نشاط رياضي ولكن إذا كنت تعانى من نسبة دهون عالية يعنى ذلك التعرض لمخاطر صحية تبدأ بأمراض القلب، وإرتفاع ضغط الدم ومرض السكر. ومن الصعب تحديد هذه النسب على وجه دقيق، وعلى الرغم من ذلك فإن إستخدام طريقة ” قياس طيات الجلد ” التي يتم فيها إتخاذ معيار خاص لقياس الدهن تحت الجلد ” – وهى طريقة أقل دقة من غيرها – إلا أنها تعطى نتائج جيدة
ويتراوح معدل نسبة الدهون الطبيعي في جسم الرجل ما بين 12% إلى 18% تقريبا، وفى النساء تكون أعلى قليلا حيث تتراوح ما بين 14% إلى 20%، ومع أن زيادة الدهون عن المعدل الطبيعي له مخاطر فإن قلتها عن المعدل لا ينصح به لأن الدهون لها بعض الفوائد والمزايا فتمد الإنسان بالطاقة وتحافظ على درجة حرارة جسمه
__________________
منقول7 يوليو، 2007 الساعة 1:13 ص #864977(( تيتو ))
مشاركهلا اخى صقر شكرا على الموضوع المميز
وسيتم تثبيته لمدة للاستفاده منهوتستحق عليه النقاط كامله
شكرا على مجهودك نتمنى المزيد منك
تيتو
7 يوليو، 2007 الساعة 11:04 م #865715شاعر الشباب
مشاركمشكور اخى صقر على الموضوع المميز الرائع
تسلم اخى
بارك الله فيكمشكور تيتو على التثبيت
10 يوليو، 2007 الساعة 5:14 م #867294صقـر العـراق
مشاركشكرا لك مشرفنا تيتو على مرورك واجدد شكري لك على التثبيت
اخوك صقر العراق10 يوليو، 2007 الساعة 5:15 م #867296صقـر العـراق
مشاركهلا اخوي شاعر الشباب شكرا لك على تواجدك الدائم تحياتي لك
18 يوليو، 2007 الساعة 2:22 ص #873613ميمو آسيا
مشاركملعومات رووعه
والأرووع أنت
دمت لنا مبدعااا
18 يوليو، 2007 الساعة 2:28 ص #873619صقـر العـراق
مشاركهلا اخي ممو اسيا منور
25 يوليو، 2007 الساعة 7:16 م #878780إديسون
مشاركمشكور صقر العراق على الموضوع الرائع
بصراحة معلومات مهمة ومفيدة
ومشكور أخي تيتو على التثبيت.بعد حبيت ابارك لك يا صقر العراق الفوز والتأهل للمبارة النهائية
بصراحة دورت عليك في مجلس كرة القدم وما شفت أي أثر لك
ويننننننننننننننننننننننننك ؟
بس لا تكون مو فرحان عشان الفوز ، رغم أن ما اعتقد هذا الشىء مول
أكيد أنت فرحان وطاير من الفرحه وسافرت عنا بعيد عشان كذا أحنا ما حصلناك.2 أغسطس، 2007 الساعة 10:02 م #885009سيد الخواطر
مشاركالســــــــــــــــلام عليـــــــــــــكم اللـــــــــــــــــــه يعطيــــــــــــك الف عافية على المجهود الرائع
بارك الله فيك
وجزاك الله الف خير
وننتضر ماهوة افضل من هذا في المواضيع القادمة ان شاء الله
ولك مني أحر التحيــــــــــــــــــة
3 أغسطس، 2007 الساعة 2:08 ص #885236صقـر العـراق
مشاركالله يبارك فيك اخي العزيز
واشكرك على المرور الرائع
الرد على :
بعد حبيت ابارك لك يا صقر العراق الفوز والتأهل للمبارة النهائية
بصراحة دورت عليك في مجلس كرة القدم وما شفت أي أثر لك
ويننننننننننننننننننننننننك ؟
بس لا تكون مو فرحان عشان الفوز ، رغم أن ما اعتقد هذا الشىء مول
أكيد أنت فرحان وطاير من الفرحه وسافرت عنا بعيد عشان كذا أحنا ما حصلناك
والله العظيم ماناسيكم والف الف مبروك لمنتخبنا الوطني يعني اذا اني ما افرح منو اليفرح
بس والله ماناسيكم عندي اشغال كثيرة وانشاء الله راح اكون متواجد وياكم … وبصراحه ماعندي مجال انزل مواضع انتظرني خلال هاليومين وانشاء الله راح انزل موضوع ويعجبك
شكرا حبيب اديسون على المبادرة الطيبه منك اخوك صقر العراق3 أغسطس، 2007 الساعة 2:12 ص #885237صقـر العـراق
مشاركاخي العزيز ديما دموع اشكرك على المرور
وانشاء الله تبقى صديقا لنا واشكرك على تواجدك الدائم معي
اخوك صقر العراق3 أغسطس، 2007 الساعة 5:38 م #885761إديسون
مشاركالحمد لله انك ردات علينا ، صار لنا زمان ننتظر الطله الجميلة منك عزيزي صقر العراق ، واحنا بانتظار مواضيعك الحلوه ، وقولك من الحين أنها راح تعجبنا .
سلامي لك ،ولكل أهل العراق8 أغسطس، 2007 الساعة 2:49 م #889006صقـر العـراق
مشاركاديسون تسلملي ياحبيبي وانشاء الله راح تشوف المواضيع
شكرا على تواجدك الدائم معي اخوك صقر العراق -
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.