المرحلة الاولى ( من الولادة حتى سن العاشرة)

وهي مرحلة النمو ويفضل خلالها ممارسة الرياضة التي تكسب الجسم مرونته ولاتشوه شكل
العمود الفقري أو الحوض مثل المشي السريع والسباحة وكــــــــــــــــــــــــــــــــــرة السلة

المرحلة الثانية ( البلوغ والمراهقة 11 ــ 19 سنة)
يمكن أن تمارس فيها المرأة كل انواع الرياضة ماعدا العنيفة منها والشاقة ولابدج مــــن تنظيم
وقت مزاولة الرياضة والا تجهد المرأة نفسها بممارستها لانـــــــــه الرياضة الشاقة تؤدي الى
أضطرابات الحيض أو أنقطاعه كما أن نقص شحوم الجسم عنـــــد المرأة في هذه المرحلة له
تأثير سلبي استقلاب هرمون الاستروجين لديها.

( مرحلة الانجاب 19 ــ 45سنة
يفضل لأن تكون الرياضة متواصلة في هذه المرحلة وتتناسب مع حالة المرأة مثلا الرياضة خلال
الحمل تختلف عنها بعد الولادة او خلال فترة الارضاع لذلك تبقى رياضة المشي والسباحة هي
اكثر مايناسب المرأة في هذه المرحلة.

المرحلة الرابعة ( سن اليأس ومابعده)
كثيرا” ماتصاب المرأة في هذه المرحلة بهشاشة العظام وبالام فــــــــي المفاصل لذلك تفضل
الرياضة الخفيفة والمشي كثيرا” أو التغذية الجيدة الغنية بالكالسيوم من اجل البقاء على كتلة
عظمية تمنعها من الاصابة بالكسور مستقبلا”

تقبلو احترامي