تحتاج المرأة الحامل إلي معرفة أمور كثيرة عن تغذيتها لتحافظ علي سلامة جنينها‏,‏ لأن أهم فترة في حياة الطفل هي مرحلة تكوينه ووجوده في رحم الأم‏,‏ وينصح باتباع نظام غذائي متكامل أثناء فترة الحمل يحتوي علي كل العناصر الغذائية لحمايتها هي وجنينها من الاصابة بأية أمراض‏,‏

ويتمثل هذا النظام في الآتي‏:

‏ الاكثار من تناول اللبن الحليب لأنه يحتوي علي مواد مهمة جدا لهذه الفترة‏,‏ لذلك عليها أن تتناول لترا منه علي الأقل يوميا‏,‏ بالإضافة إلي شرب الماء بكمية وافرة تتراوح مابين‏6‏ و‏8‏ أكواب بين الوجبات والاكثار من الخضراوات الطازجة وعصير الفواكه‏,‏

مع عدم الإكثار من السكريات حتي لايزداد وزنها عن المعدل السليم‏,‏

كما يجب أن يحتوي طعامها علي كمية كافية من الحديد الذي يتوافر في العسل الاسود والسبانخ والخرشوف والتفاح‏,‏ ويجب أن يزداد معدلها اليومي منه بمقدار‏3‏ مجم في النصف الأخير من الحمل‏,‏

وهذا نموذجاً لطعام الحامل للمحافظة علي سلامتها وهو‏:‏

الإفطار‏:‏ يتكون من كوب لبن وكوب عصير فاكهة ــ بيضتين ــ رغيف خبز‏,‏ ملعقة زبد وتفاحة‏,

‏ والغذاء يتكون من فنجان شوربة‏,‏ قطعة من اللحم‏,‏ طبق خضراوات ورغيف خبز أو طبق مكرونة‏.

‏ أما وجبة العشاء فتتكون من كوب لبن ونصف رغيف خبز أسمر و‏50‏ جرام جبن وثمرتين من الفاكهة‏.‏

وأخيرا ينصح بالمتابعة الدورية عند الطبيب المختص وقياس الوزن كل فترة حتي لاتتعدي الزيادة بأي حال من الأحوال‏12‏ كيلو جراما في نهاية فترة الحمل‏.‏