بسم الله الرحمن الرحيم…

إخواني وأخواتي

أرجو أن يحوز هذا الموضوع على رضا الجميع
حيث أنه من أفضل الطرق لطرد الهم والحزن والقلق
وهذه الطريقة تسمى (التأمل الإرتقائي)
التي وضعها العالم هربارت بنسون وقام بتعديلها الدكتور
فايز محمد علي الحاج
ويسميها البعض ( العلاج الديني )

وخطوات هذه الطريقة كما يلي

1- اختيار غرفة منخفضة الإزعاج هادئة الإثارة.
2- محاولة الجلوس أو التمدد في وضع مريح للغاية.
3- تنفس بعمق واملأ صدرك بشهيق عميق عن طريق الأنف واحتفظ به لعدة ثوان.
4- إبدأ بعملية الزفير ببطء من الفم وأرح نفسك بالإسترخاء إلى أقصى حد ممكن.
5- تلاحظ أنك تسترخي ويزداد استرخاؤك عمقاً.
6- ارخ ذراعيك ومعصميك وأصابعك لتصبح مرنة لينة كأنها قطعة قماش مرمية على كرسي
7- ركز على تنفسك مع التركيز في كلمة أو عبارة واحده ذات مغزى اعتقادي ديني لديك
مثل كلمة (الله)…(الله)…(الله)
أو مثل عبارة (سبحان الله..سبحان الله..سبحان الله) وهكذا.
8- ردد الكلمة السابقة أو العبارة متفكراً في معانيها بشكل رتيب من عشرة إلى 15 دقيقة.
9- أطرد جميع الأفكار التي تحشر نفسها أثناء التفكير في معاني الكلمة أو العبارة.
10- ابتعد تماماً في عقلك عن العالم الخارجي مع الهدوء والاسترخاء التام.
11- إقرأ : أعوذ بالله من الشيطان الرجيم
بسم الله الرحمن الرحيم
الفاتحة ( ثلاث مرات)
آية الكرسي ( ثلاث مرات )
الإخلاص (ثلاث مرات)
الفلق (ثلاث مرات)
الناس (ثلاث مرات)
12- قل : بسم الله، اللهم داوني بدوائك، واشفني بشفائك، وأغنني بفضلك عن من سواك، واصرف عني الأذى
(ثلاث مرات)
13- إقرأ : الفاتحة (ثلاث مرات)
الإخلاص (ثلاث مرات)
الفلق (ثلاث مرات)
الناس (ثلاث مرات)
14- قل : اعوذ بالله العظيم من شر كل عرق نعار ومن شر حر النار (ثلاث مرات)
ثم اقرأ : الإخلاص (ثلاث مرات)
الفلق (ثلاث مرات)
الناس (ثلاث مرات)
ثم الفاتحة (ثلاث مرات)

وصل الله على سيدنا محمد وأهل بيته الطاهرين…
__________________