كما نعلم إن النوم يعد أمراً أساسياً لا تسير الحياة بدونه

حتى وإن قل فإنه يكون سبب لضعف الجسم..

مما يعوقه عن أداء نشاطه المعتاد ..وكذلك السهر لفترات طويلة قد تصل إلى يوم ..

أو في حالة الإصابة بالأرق..فإن كنت ممن يجدن صعوبة في النوم ..

أو إن كنت تسعين للحصول على قسط مريح من النوم ..

حاولي إتباع النصائح التالية :

1- رتبي لنفسك برنامجاً يومياً يتكون من عدة

أولويات يجب عليك تأديتها مباشرة قبل النوم مثل ..

تنظيف الأسنان .. أو اخذ حمام ساخن ..الخ

2- خصصي نوعاً بارداً من العطور ذو رائحة صابونية ناعمة ..

عطري به الملابس الخاصة بالنوم من بيجامات أو قمصان ..

بحيث ترتبط رائحته لديك بوقت النوم ..

ولا تستخدميه في أوقات أخرى ولا لأي غرض آخر.

3- اجعلي من سريرك مكاناً خاصاً بالنوم فقط

وليس لشيء أخر مثل تأدية الواجبات المدرسية أو محادثات هاتفية..

الخ فمع الوقت..بمجرد استلقائك على سريرك ستتثائبين لأن الجسم يتكيف بسرعة.

4-اجعلي لغرفة نومك رائحة مميزة تختلف عن غيرها من الغرف

وقومي باستخدام (فوّاحه) لهذا الغرض واختاري الرائحة التي تناسبك..

5- إذا كنت ممن لا يحبون النوم في الظلام ..

أضيئي مصباحاً (أبجوره) خافتاً وأبعديه عنك مسافة مناسبة.

6- يجب عليك الاعتناء بدرجة حرارة الغرفة بما يناسبك للحصول على نوم هادئ.

7- يجب ألا يقل نومك عن 6 ساعات يوميا ولا يزيد عن 8 ساعات .

8- حال خلودك إلى النوم.. رددي الأذكار الخاصة بما قبل النوم ..

واستعيذي من الشيطان .. واحرصي على النوم على جانبك الأيمن..

وأخيراً .. حاولي إتباع هذه النصائح ليصبح نومك أكثر راحة وهدوء