——————————————————————————–

الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن

وهذه بعض الأسباب و النصائح التي تساعد على عدم بروزه..

الأسباب :

الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .

الشرب أثناء الأكل .

المشروبات الغازية .

العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .

كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .

ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .

أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .

كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان.

التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .

التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة

المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة .

الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة

و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك .

بعض النصائح :

أفضل الرياضيات لكل شئ على الإطلاق المشي

فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي

إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .

أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت

و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة

ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة

لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .

تجنب النوم على البطن بشكل نهائي

و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة

لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر.