الرشاقة بوجه عام مطلب لجميع بنات حواء ، ولكن لكي تصلين للرشاقة والصحة فى آن واحد عليكِ كثير من المتطلبات والتضحية لتكونين رشيقة جميلة ، ولا تظهر عليكِ علامات الزمن .

ويؤكد أخصائي التغذية الفرنسي د. شوشار صاحب كتاب “عشر سنوات أقل في ثلاثين يوماً” أن احتياجات الجسم وعمل وظائفه يختلفان من وقت لآخر ، وأكد علي أهمية عامل التوقيت في تناول الوجبات والنصائح الذهبية للحفاظ علي رشاقتك وصحتك في آن واحد وما يتبع ذلك من جمال البشرة وصحة الجسم.

ونصح د. شوشار علي ضرورة أن تكون وجبة الإفطار غنية ومتنوعة ، لان الجسم عند الاستيقاظ من النوم خاصة الكبد يكون مستعداً لعمليات التحول الغذائي للدهون والبروتينات وليس للسكريات ، لذلك ينصح د. شوشار أن تبدأ حواء بتناول المربي أو العسل والعجائن ويعقب ذلك تناول طبق “الاومليت” بشرط ان يكون البياض فيه أكثر من الصفار ومعه خبز وثمرتا طماطم بزيت الزيتون ونحو 70 جراما من الجبنة .

أما بالنسبة لوجبة الغذاء:

فيشير د. شوشار إلي أنها يجب أن تكون أبسط من الإفطار وان تشتمل علي البروتينات من اللحوم الحمراء أو البيضاء أو الأسماك المدهنة ، مع كميات كبيرة من الخضراوات المطهوّه بزيت الزيتون مع كمية صغيرة من النشويات سواء كانت أرزاً أو عجائن أو قطعة خبر.

أما بشرتك فلم ينساها د. شوشار في كتابه ، فشدد على عدم تناول الحلوي بعد الغداء ، واستبدالها بكوب من الشاي الاخضر أو الماء ، وينصح أيضاً بتناول وجبة في وقت العصر وأن تحتوي علي نوع من السكريات لأن البنكرياس في هذا الوقت يفرز أكبر قدر من الانسولين ويكون مستعداً لاستقبال الحلوي لترفع من نسبة هرمون السعادة “البروتين” دون ان تتسبب في أي ضرر للجسم ، فيمكن تناول كوب شاي مع قطعة شيكولاتة سواء ثمرة فاكهة أو استبدال الشيكولاته بكمية بسيطة من اللوز أو البندق مع الفاكهة.

أما وجبة العشاء :

فينصحك بأن تكون فقيرة جداً لان الافرازات الهضمية في هذا الوقت تكون منخفضة للغاية لذلك يجب تناول الخضراوات بزيت الزيتون ، كذلك الاسماك خاصة اسماك السلمون والتونة والماكريل أي ان يكون العشاء وجبة بسيطة حتي يمكنك النوم بسهولة كذلك عدم الاحساس بالجوع طوال ساعات الليل وكذلك المحافظة علي رشاقتك وجمالك.