الرئيسية › منتديات › مجلس التعليم العصري › بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر العصبي والضغط النفسي
- This topic has 3 ردود, 3 مشاركون, and was last updated قبل 17 سنة، 11 شهر by
@@ اميره @@.
-
الكاتبالمشاركات
-
3 أكتوبر، 2006 الساعة 4:57 م #60315
@@ اميره @@
مشاركبعض النصائح من أجل مواجهة التوتر العصبي والضغط النفسي
– الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
– البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.
– الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
– نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على أن تقلل من ضربات القلب السريعة.
– الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هو الآخر.
– البحث عن الضحك والمواقف المرحة في الأفلام الكوميدية والكرتون والنكت، عند التعرض لمشكلة قد تزيد من التوتر، للسيطرة على التوتر أو خفضه.
وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن في تقديم النصائح الأساسية لمواجهة التوتر العصبي فتقول:
– أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
– فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
– يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب، وعندما يعود إليك الهدوء النفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
– لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة “لست زعيم هذا الكون”، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
– كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
– عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه، فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليهمنقول للفائدة لانه في هذا العصر الزمني ياكثر ويكثر التوتر في كل شي
ومنها زحمة السير والاختناقات المرورية وخاصة وقت الظهرية ( القيلولة)
اللى تجعل الواحد بيشب داخل سيارته رغم وجود المكيف الصحراوي فيها
هههههههههههههههههه
ناهيك عن المواضيع الاخرى اللي يزحف معاها التوتر زحف وهو مكشر عنسنونه قصدي اسنانه تكشير .
الله المستعاااااااااااااااااااااااااااااان
4 أكتوبر، 2006 الساعة 6:49 ص #721247noor_888
مشاركالله يعطيكي الف عافية ،،، تكفي بس زحمة الطريق إلي تسبب التوتر ،،،
موضوعك رائع اميرة الله يعطيك الف عافية
4 أكتوبر، 2006 الساعة 8:15 ص #721262أميرالجن
مشاركموضوع جميل وقيم أختي أميرة ، أتمنى من الجميع الأستفادة
شكرا لك وأتمنى المزيد .5 أكتوبر، 2006 الساعة 5:36 م #721731@@ اميره @@
مشاركمشكوره على المرور الحلو اختي نووووووور
وامير الجن
-
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.