السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اما بعد : النهارده انا جبت لكم بعض النصائح التي تحتاجون اليها وقت الصيف بسبب الحر وبدون كسل او بذل جهد
واتمني ان تعجبكم النصائح واي شخص يريد استفسار او يريد معلومه عن اي شي مثل وصفات للشعر او البشره او اي شي من هذا القبيل فانا موجوده بالخدمه دائما واليكم تلك النصائح

في الصيف ومع الحراره الشديده تتاثر حيويه ونشاط الجسم كثيرا وهناك عديد من الطرق والوسائل لتحققي لنفسك عن طريقها النشاط والحيويه عندما تشعرين بالضيق والخمول والكسل وحتي القلق، وتحتاجين لذلك الي وسيله تعيد اليك حيويتك00 يقدم لك الخبراء اكثر من طريقه لتقاومي بيها حر الصيف وما يصاحبه من اعرض تؤثر سلبيا علي حيويتك

اولا : النوم

لا يهم عدد ساعات النوم انما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهبي اللي النوم الا بعد ساعتين علي الاقل من تناول الوجبات الدسمه ، واحرصي علي النوم علي سرير مريح وباسترخاء تام واذا كنت تشعرين بتوتر فحاولي الاستماع الي موسيقي هادئه حتي تستطيع الاسترخاء والنوم عندما تستيقظين من النوم في اليوم التالي ستشعرين بالحيويه ولانتعاش الازم للقيام بعملك

ثانيا : الافطار

تعد وجبه الافطار من اهم الوجباتالتي تمد جسم الانسان بالطاقه طول اليوم 00 لذا احرصي علي تناول وجبه الافطار التي تحتوي علي كميات كبيره من الكربوهيدراتيه كالخبز والمربي

ثالثا : الماء

يمد الماء الجسم بالطاقه ويجعلك تشعرين بالانتعاش لذا يجب ان تتناولي علي الاقل لترين في اليوم الواحد فقله شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدره القلب علي ضخ الدم في الجسم

رابعا : الاستحمام

دش يومي يحقق لك الانتعاش والاسترخاء ويقلل شعورك بحراره الجو واذا كنت تاخذين دش بماء دافي يفضل رش جسمك بماء بارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم

خامسا : الرياضه

المقوله القديمه بان النشاط يولد الحيويه صحيحه 100% فيكفيك ممارسه الرياضه البسيطه كالمشي او ركوب الدرجات لمده عشر دقائق فقط حتي يرتفع مستوي طاقتك ونشاطك لمده ساعتين علي الاقل

سادسا : الاسترخاء

اخلصي من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقه للاسترخاء كممارسه اليوجا مثلا واحرصي دائما علي تلبيه نداء جسمك عند الاحساس بالتعب وقومي بالاسترخاء فورا

سابعا : الطعام

اختاري الطعام الذي لا يحتوي علي كميات كبيره من الدهون والذي يضعف من مقدره الجسم علي توزيع الاكسجين مما يجعلك تشعرين التعب لذا فمن الافضل التقليل من الدهون في طعامك والاكثار من الاطعمه التي تحتوي علي فيتاميني (( ب،أ )) لانه يقلل من احساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم والالبان0

وايضا يجب ان تحافظي علي تناول وجبات خفيفه علي فترات متقاربه فهذا يحفظ لك طاقه جسمك طوال النهار واحرصي علي احتواء طعامط علي الحديد فهو المسؤول عن نقل الاكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الاحمر 0

ثامنا : الجلوس

اذا كان عملك يتطلب منك ان تظلي جالسه لفترات طويله فعليك من وقت الي الاخر ان تغيري من وضع الجلوس كأن تقفي لعده دقائق او تسيري في المكتب ، فبقاء الجسم علي وضع واحد لفترات طويله يجعلك تشعرين بالتعب سريعا

وبهذا اكون وصلت لكم بعض النصائح التي تلزم الجسد في الصيف ارجو تعجبكم نصائحي واكون عند حسن ظنكم دائما

اختكم في الله روللي