هل تعتقدين ان مناعتك ضعيفة‏,‏ فتهربين من أي مكان يوجد فيه شخص مصاب بالعطس اوالسعال؟ وهل تخشين ملامسة مقابض الابواب خارج منزلك حتي لا تلتقطي الميكروبات‏..‏؟

ربما تكونين علي حق في حماية نفسك من المرض ولكن هناك بدائل يمكنك استغلالها لشحذ جهازك المناعي حتي تستطيعي مقاومة الامراض ومسبباتها‏,‏ تطرحها هذه الدراسة التي أجراها فريق من الباحثين‏.‏

لا تستسلمي للوحدة والجئي للاصدقاء‏..‏ فقد أثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يعيشون بمفردهم يمرضون اكثر من الذين لديهم شبكة علاقات اجتماعية وعائلية قوية‏,‏ كما أثبتت ان الزوج يعتمد علي زوجته في مساندته في الحياة‏,‏ أما الزوجة فهي تتجه الي البحث عن صداقات خارج اطار الزواج‏,‏ وقد أثبتت الدراسات أيضا أن النساء اللاتي لديهن شبكة علاقات واسعة من الصديقات قلت لديهن نسبة الاصابه بأمراض القلب والذبحة الصدرية‏,‏ ومع ان الباحثين حتي الان لم يستطيعوا ان يفهموا بالضبط ماهو السبب الذي يجعل الصــداقة مفــيدة للصحة الا انك يجــب ألا تنتـظري حتي يصـــلوا الي الســبب كما يقــول د‏.‏ بروس ويليام مدير المراكز الطبية لبرامج أساليب الحياة الصحية بجامعة‏(‏ بتسبرج‏),‏ وينصحك بعقد المزيد من الصداقات ولتحقيق ذلك التحقي بناد أو مارسي نشاطا خيريا أو كوني عضوا نشيطا بالمؤسسة الدينية الي تنتمين اليها لتلتقي بأشخاص جدد مثيرين للاهتمام فترتفع مناعتك وتتحسن صحتك‏.‏

مارسي التمرينات الرياضية وأنت لحسن الحظ لا تحتاجين الي ساعات من هذه التمرينات لرفع مناعتك‏,‏ فالباحثون بجامعة‏(‏ اكاديا‏)‏ وجدوا ان النساء اللائي مارسن نصف ساعة من تمرينات ثلاث مرات أسبوعيا أقدر علي مقاومة الالتهابات الفيروسية كما انخفض الكوليسترول الضار لديه‏,‏ن كما أظهرت دراسة أخري ان المسنين الذين قاموا بممارسة التمرينات الرياضية لمدة ست ساعات في الاسبوع ارتفعت قدرة جهازهم المناعي بنسبة تعادل من هم أصغر منهم بحوالي ثلاثة عقود‏.‏

افقدي بعض الوزن بالتخلص علي الاقل من‏10‏ أرطال من وزنك يساعد جهازك المناعي علي العمل بكفاءة‏,‏ فالباحثون في جامعة‏(‏ هيوستون‏)‏ وجدوا ان النساء اللاتي يزيد وزنهن زيادة طفيفة ويعانين من الكوليسترول العالي عندما قللن‏200‏ سعر حراري من كمية سعراتهن الحرارية اليومية فقدن‏18‏ رطلا من وزنهن في‏12‏ أسبوعا وأصبحت مقاومتهن المناعية لمسببات الامراض البكترية أقوي‏.‏

نامي جيدا فنقص النوم يصاحبه انخفاض القدرة علي مقاومة الالتهابات ويقترن بضغط الدم المرتفع‏,‏ كما انه يخفض التمثيل الغذائي للجلوكوز في الدم ويحدث ارتباكا في التفكير‏,‏ فنامي مبكرا ولا تستخدمي المنبه حتي تحصلي علي كفايتك من النوم كما تقول‏(‏ وجاي ملنجتون‏)‏ أستاذ طب الاعصاب هارفارد‏.‏

وأخيرا اضحكي من قلبك فالضحك يقلل من احتمالات الاصابة بأمراض القلب لانه يسبب انبساط البطانة الداخلية لجدران الشرايين وعندما تضحكين يزداد تدفق الدم بنسبة تصل الي‏20%‏ عن المعتاد‏,‏ وهذه الفائدة تعادل ما يحدث عندما تمارسين رياضة الايروبيك والفائدة لا تقف عند هذا الحد فالضحك أيضا يخفض الالم ويسيطر علي سكر الدم ويقلل هرمون التوتر‏,‏ فمن أجل صحتك ومن أجل رفع مناعتك ابحثي عن شيء يضحكك كل يوم كما ينصحك الباحثون‏.‏
———————————————————————–