الرئيسية › منتديات › مجلس الصحة › عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز البطن
- This topic has 10 ردود, 9 مشاركون, and was last updated قبل 18 سنة، 8 أشهر by مرهفة.
-
الكاتبالمشاركات
-
2 مارس، 2006 الساعة 10:08 م #50995فريالةمشارك
عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز البطن
بروز البطن ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة مع الحرص على تكرارها على الأقل ثلاث مرات يومياً .
1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا .ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجةثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات
4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات
5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).
7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة
9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة .
10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة ..
مع خالص تحياتي
فريالة
وعساكم على القوه4 مارس، 2006 الساعة 4:37 م #646433سندباد فلسطينمشاركحقيقة يسلموو على اهتمامك بمثل هكذا مواضيع مهمة و قيمة يحتاجها الكثير من الناس …
بارك الله فيك و ننتظر منك المزيد
7 مارس، 2006 الساعة 11:58 ص #647062صعب الوصولمشاركحقيقة يسلموو اختي فريالة
هديات على اهتمامك بمثل هكذا مواضيع مهمة و قيمة يحتاجها الكثير من الناس …
والى الأمام والله يعافيش…..9 مارس، 2006 الساعة 12:20 ص #647435فريالةمشاركشكرا أخي سندباد وشكرا ياأخي صعب الوصول على تشجعكم لي ومروركم
مع خاص تحياتي
فريالة27 مارس، 2006 الساعة 3:18 م #652440ن ج ا ح 6143مشاركمشكورة اختى على المعلومات.
ولكن اقول ايضاتنضيم الاكل له دور كبير فى صحة الانسان.
والرسول صلى الله عليه وسلم …قال البطن وعاء الداء والدواء.27 مارس، 2006 الساعة 4:17 م #652461مجنون مطالعهمشاركمشكوره اختي على التمارين الرائعه
و نتظر منك المزيد
مشكوره اختي
30 مارس، 2006 الساعة 3:35 م #653330فريالةمشاركشكرا لكم على مروركم وخصوصا تشجيعكم لي لتقديم المزيد
مع خالص تحياتي
فريالـــــــــــــــــه31 مارس، 2006 الساعة 8:40 م #653680ased_dz120مشاركمشكورة اختاه على هذه التمارين
اتمنى ان تكون تمارينك المرة القادمة اقل ارهاقا من هذه
كان تسوى بواسطة الة كما هو في التلفزيون
ههههههههههههههههههههههه4 أبريل، 2006 الساعة 8:42 م #654890خطواتمشاركالله عليج يافريالة
كلنا محتاجين لهذي التمارين حتى لو ما كان عندنا مشاكل في البطن
قواج الله7 أبريل، 2006 الساعة 9:21 م #655857عطر المساءمشاركيعطيك ربي ألف عافيه
18 أبريل، 2006 الساعة 5:39 م #659319مرهفةمشاركجميل جدا
يعطيك العافيه
-
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.