الرئيسية › منتديات › مجلس الصحة › قللي من وزنك بطريقة بسيطة ومريحة
- This topic has 10 ردود, 9 مشاركون, and was last updated قبل 18 سنة، 6 أشهر by
محمدشنك.
-
الكاتبالمشاركات
-
13 ديسمبر، 2005 الساعة 9:26 م #47517
سندباد فلسطين
مشاركأن ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة، وبإستطاعتك أن تحافظي على ما أنجزتيه من نقص في الوزن بدون زيادة وعدم حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبينه، ولكن تناوليه بكميات محددة مما يساعد على ضبط الوزن. وفى الوقت نفسه عدم إغفال إحتياجك الجسماني وعنصر الشهية، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع، باللإضافة إلى إحتوائه على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل: دهون، كربوهيدرات، ونشويات، والتي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ، وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والإسترخاء.
أن ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة، وبإستطاعتك أن تحافظي على ما أنجزتيه من نقص في الوزن بدون زيادة وعدم حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبينه، ولكن تناوليه بكميات محددة مما يساعد على ضبط الوزن. وفى الوقت نفسه عدم إغفال إحتياجك الجسماني وعنصر الشهية، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع، باللإضافة إلى إحتوائه على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل: دهون، كربوهيدرات، ونشويات، والتي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ، وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والإسترخاء.
– تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.
– تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام.
– عندما تضعين الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى لا تضطري إلى تناول الكمية كلها.
– قللي من تناول الحلوى.
– يمكنك تناول الحليب والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
– تناولي البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
– حاولي أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.
– تناولي شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.
– حاولي تناول كميات من الكرفس بشكل أكبر في سلاطة الطعام. كما أنه من المعروف أن السلاطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة، وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
– يفضل تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
– حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.
– تناولي الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
– تناولي ملعقة واحدة بدلاً من أثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.
– يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام.
– تناولي الطعام قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد، وبذلك لا يتحول إلى دهون. ”
13 ديسمبر، 2005 الساعة 9:39 م #623480حسناء
مشاركصدقت سندباد
إن عاداتنا الخاطئة في تناول الطعام هي السبب وراء السمنة المفرطة التي تتسم بها المرأة العربية عامة
ونصائحك كلها صحيحة فقط أود إضافة شيء واحد ألا وهو : –
1 – المشي المشي المشي لمدة ساعة يوميا
رياضة المشي سهلة وبسيطة ومفعولها مضمون في خفض الوزن وحرق الدهون
2 – الجري لمدة نصف ساعة
3 – نط الحبل داخل المنزل لمدة نصف ساعة
4 – ممارسة الرقص بأي نوع من أنواعه لمدة نصف ساعة أيضا
حســــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــناء
14 ديسمبر، 2005 الساعة 3:56 م #623654سندباد فلسطين
مشاركيسلمووو غاليتنا على مرورك الكريم و الاضافات المفيدة
بارك الله فيك
14 ديسمبر، 2005 الساعة 10:02 م #623764معذور
مشاركمشكووووووووووور
16 ديسمبر، 2005 الساعة 10:27 ص #624116محمدشنك
مشاركشكرا
30 ديسمبر، 2005 الساعة 7:49 ص #628149يوسف النوينو
مشارك30 ديسمبر، 2005 الساعة 12:16 م #628253السيد سام
مشاركالسمنة مرض خطير على صحة الانسان ولكن مع الرياضة المستمرة هناك حل
السيد سام
2 يناير، 2006 الساعة 12:06 ص #628874روعـــــ إحساس ـــة
مشاركشكرا اخي سندباد على الموضوع الرائع وعلى المعلومات المفيدة الله يعطيك الف عافية ان شاء الله
جزاك الله خير
مع تحياتي
3 يناير، 2006 الساعة 10:47 ص #629244نجمة
مشارك
الرد على :
– تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام.
نعـم .. خصـوصا إذا كـان على الصحن الواحد أكثر من شخص .. فالشخص اللي يآكـل ببطء أكيد يأكل كمية أقل
شكرا لك
5 يناير، 2006 الساعة 12:30 ص #629753قمر العرب
مشاركمشكورين
5 يناير، 2006 الساعة 1:15 م #630095محمدشنك
مشاركمشكور جدا على الموضوع تحياتي(M)
-
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.