ماذا يعمل :
يساعد في المحافظة على الجلد ، والعينين والمسالك البولية ، وبطانة الجهاز العصبي ، والجهاز التنفسي . وضروري لصحة العظام والأسنان .

مصادره :
البطاطا الحلوة ، الحليب ، الكبد ، زيوت كبد الحوت ، البيض ، الزبدة ، الخضروات والصفراء .

ماذا يعمل :
ضروري لإطلاق الطاقة من الغذاء . يساعد القلب والجهاز العصبي في تأدية وظائفهما بإحكام .

مصادره :
الخميرة ، اللحوم ، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، الأطعمة الحبوبية ، البندق ، البسلة ، البطاطس ، معظم الخضروات .

ماذا يعمل :
يساعد خلايا الجسم في أستعمال الأكسجين ، ويساعد في تجديد الأنسجة وصحة الجلد .

مصادره :
الحليب ، الجبن ، الكبد ، السمك ، الدواجن ، الخضروات الخضراء .

ماذا يعمل :
ضروري لأمتصاص المواد الكربوهيدراتية ، ويساعد في المحافظة على صحة الجلد .

مصادره :
الكبد ، الخميرة ، اللحوم القليلة الدهن ، الخبز ، الأغدية المصنوعة من الحبوب الكاملة .

ماذا يعمل :
ضروري لصحة الأسنان واللثة والأوعية الدموية والجهاز العصبي وخلايا الدم الحمراء .

مصادره :
الخميرة ، الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، اللحم ، الدواجن ، السمك ، معظم الخضروات .

ماذا يعمل :
يساعد الجسم في تحويل المواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات إلى طاقة .

مصادره :
صفار البيض ، البندق ، الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة .

ماذا يعمل :
ضروري للتكوين الصحيح لخلايا الدم الحمراء ويساعد الجهاز في أداء وظيفته تأدية سليمة .

مصادره :
البيض ، اللحم ، الحليب ، منتجات الألبان .

ماذا يعمل :
ضروري لسلامة جهاز الدورة الدموية والمحافظة على صحة الجلد .

مصادره :
صفار البيض ، البندق ، الكبد ، الكلية ، معطم الخضروات الطازجة ، كما تصنعه بكتيريا الأمعاء .

ماذا يعمل :
ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء .

مصادره :
الخضروات ذات الأوراق الخضراء ، الخميرة ، اللحم ، الدواجن ، السمك .

ماذا يعمل :
ضروري لصحة العظام والأسنان ، والتئام الجروح .

مصادره :
الموالح ، الطماطم ، الكرنب غير المطبوخ ، البطاطس ، الفراولة .

ماذا يعمل :
يساعد في منع أكسدة الأحماض الدهنية .

مصادره :
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، الخس ، الزيتون النباتية .

ماذا يعمل :
ضروري للتخثُر الطبيعي للدم .

مصادره :
الخضروات ذات الأوراق الخضراء ، كما تصنعه بكتيريا الأمعاء .