بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين

الكثير ممن يستخدمون الكمبيوتر يعانون من إجهاد بالعينين ؛ خاصة إذا استخدم لفترات طويلة.. فما هو إجهاد العينين؟
يجيب عن ذلك الدكتور/ عبد العزيز عبد الله آل ضبعان – عضو الجمعية السعودية لطب العيون ، واستشاري طب وجراحة العيون بالمستشفى العسكري بخميس مشيط – يقول :

” إن إجهاد العيون يعني أن الشخص يجد صعوبة في تبديل تركيز النظر ، بين الشاشة والمستندات الموضوعة على المكتب ، وقد يشاهد الشخص أهدابا أو صورا ملونة عند النظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر، إضافة إلى أعراض أخرى متفاوتة الدرجة حول العينين ، وخلف محجر العين ، وكذلك فوق الجفون ، وأعراض مصاحبة مثل : الحرقان ، والإحساس بجفاف العيون “.

فما هو الحل؟
يقول الدكتور الضبعان : كل تلك الأعراض ، رغم كونها مزعجة ، لكنها لا تفضي إلى عواقب طويلة الأمد . أما الحل ، فيمكن – بإذن الله – التخفيف من إجهاد العين الناجم عن الكمبيوتر، أو تفاديه كليا ، وذلك من خلال تغيير بعض العادات وسلوكيات العمل ، وإليك بعض النصائح :

امنح عي*** استراحة :

انظر بعيدا عن الشاشة ، وإلى شيء بعيد عنك لمدة عشر ثوان ، وذلك كل عشر دقائق تقريبا ، أو دع عي*** من دون تركيز بكل بساطة .

انحن إلى الخلف – عندما يمكنك – بين الحين والحين ، وأغلق عي*** بضع لحظات.

تعلم أن ترمش باستمرار:

العديد من الأشخاص الذين تطرف أعينهم أقل من المعتاد أثناء العمل أمام الكمبيوتر، قد يعانون من عدم انسيابية الدمع على العين ، وعلى القرنية بصفة خاصة ؛ مما يؤدي إلى جفاف بالعينين وتهيجهما .
لذلك ينصح الشخص – أحيانا – باستخدام قطرات الدموع الصناعية المرطبة للعين ، كحل لهذه المشكلة ، كما ينصح بالتعود على الإرماش المستمر ، أو حتى غسل عينيه بالماء البارد عقب كل فترة من العمل.

· اعدل وضع الشاشة :

ضع شاشتك على مسافة من 50 إلى 70 سنتيمترمن عي*** – أي على مسافة ذراع تقريبا ، وإذا وجدت أنك تنحني إلى الأمام لقراءة الأحرف الصغيرة ، فقم بتغيير الحروف للحجم الأكبر، أو غير معاينة الصفحة ، من خلال تكبير حجمها الحالي .

تأكد من الحافة العلوية لشاشتك على مستوى عي*** ، أو أدني منهما ، بحيث تنظر إلى الأسفل قليلا أثناء العمل .

حافظ على نظافة شاشتك ؛ حيث أن الغبار يخفف من تباين الصورة ، وقد يزيد من الوهج.
· عدل لوحة مفاتيحك:

ضع لوحة المفاتيح أمام الشاشة مباشرة ، أما إذا كانت اللوحة في زاوية أو على جانب الشاشة ، فقد يجهد ذلك عي*** ، من كثرة التحرك ، وإعادة التركيز بشكل دائم.

استعمل النظارات الملائمة عند الضرورة:

إذا كنت من مستعملي النظارات أو تضع العدسات اللاصقة ، تأكد من ملاءمتها لعمل الكمبيوتر، ومسافة القراءة بوضوح على سطح الشاشة .

أما إذا كنت لم تستخدم النظارة من قبل ، فغالبا بعد سن الأربعين سوف تحتاج إلى نظارة خاصة بالقراءة ، والعمل على الكمبيوتر.

ولأي استشارة حول ذلك ، يمكنكم الكتابة إلى الجمعية السعودية لطب العيون ( التوعية الصحية).
منقول
الجهه : الجمعة السعودية لطب العيون