الرئيسية › منتديات › مجلس الصحة › تمرينات تحميك من أمراض القلب
- This topic has 17 رد, 10 مشاركون, and was last updated قبل 18 سنة، 11 شهر by
نوور البدر.
-
الكاتبالمشاركات
-
23 يوليو، 2005 الساعة 8:36 م #39716
روعـــــ إحساس ـــة
مشاركبسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على محمد وال محمد
الانسان بصدد المعاناة اليومية وأمام الكم الهائل من المتاعب يمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على العضلة الساحرة التي يكنها الانسان داخل صدره بين ضلوعه.. وكلنا يدرك أنها سبب شقائه وسبب سعادته.. فهي تتحمل الكثير والكثير من العناء لذا لابد لك أن تعرف قدرات قلبك حتى لا تجهده، فالسعادة والحب والبحث عن كل ما يمتع النفس من الدخول في طريق وهو صعب مليء بالقلق والآلام والأحزان…
الممارسة المنظمة لهذه التمرينات تمد الأوعية الدموية الحديثة حول أماكن الضيق أو الانسداد في الشرايين التاجية وهذه الأوعية الجديدة قادرة على زيادة تغذية القلب بالأوكسجين وهذه التمرينات تقي من أمراض القلب وتساعد على ذوبان الفيبيرين الذي يترسب على لطع الكولسترول داخل الشرايين وبالتالي فالجلطة لا يمكن أن تتكون بدون الفيبيرين.1 ـ من وضع الجلوس على الكرسي تبادل رفع الركبتين عالياً ببطء 10 مرات (استرخ لمدة 3 دقائق).
2 ـ من وضع الجلوس على الكرسي ثبت مشط القدم على الأرض مع رفع العقبين. مد الساق اليسرى إلى أقصى حد مرتين ثم الساق اليمنى مرتين. ثم تبادل رفع الساقين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق) …
3 ـ من وضع الجلوس على الكرسي .. ارفع الساقين معاً إلى أقصى حد ممكن مع أخذ شهيق عميق ثم إخراج الزفير واخفض الساقين ببطء التمرين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق).
4 ـ من وضع الوقوف .. إرفع الذراعين أماماً عالياً مع أخذ شهيق عميق ثم اخفض الذراعين جانباً أسفل بارتخاء مع إخراج زفير ولترك عضلات الذراعين دون توتر مع كل زفير (التمرين خمس مرات) وراحة دقيقتين.
5 ـ من وضع الوقوف ارفع اليد اليسرى عالياً وضع الأخرى بالوسط ثم اثني الجذع جانباً قليلاً مع أخذ شهيق عميق ثم أخرج الزفير واترك عضلات جسمك بدون توتر 10 مرات (استراحة لمدة دقيقتين) ..
6 ـ أكثر التمرينات تمنحك الشفاء وتجعلك أكثر لياقة المشي .. ويجب أن تبدأ ببطء لمسافة معينة ثم تزيد من سرعتك تدريجياً لنفس المسافة ثم تدرج في زيادة المسافة ويلاحظ أن يكون المشي رافعاً رأسك عالياً مع ملاحظة أن يكون المشي باسترخاء والتنفس البطيء العميق ودع عضلات الجسم طليقة في كل زفير..
م
ن
ق
و
ل
مع تحياتي
23 يوليو، 2005 الساعة 8:40 م #566648سندباد فلسطين
مشاركيسلمووو غليتنا روعه على موضوعك المفيد ونتمنى منك المزيد…..
بارك الله فيك23 يوليو، 2005 الساعة 8:42 م #566650روعـــــ إحساس ـــة
مشاركشكرا اخي على مرورك الطيب
يسلمووووووووووووو على الرد
مع تحياتي
24 يوليو، 2005 الساعة 3:41 م #567083مروان سالم
مشاركمشكوووووووورة على المعلومات المفيدة.
25 يوليو، 2005 الساعة 9:05 م #567737روعـــــ إحساس ـــة
مشاركشكرا على مرورك .
الله يخليك دوم ان شاء الله
مع تحياتي
25 يوليو، 2005 الساعة 10:38 م #567766زهرة الرمان
مشاركمشكورة اختي على الموضوع
يسلمووو
26 يوليو، 2005 الساعة 1:22 ص #567809روعـــــ إحساس ـــة
مشاركشكرا اختي زهرة الرمان على مرورك الطيب
مع تحياتي
27 يوليو، 2005 الساعة 7:44 ص #568279جمانة ورد
مشاركالسلام عليكم ورحمة الله
شكرا اختي الغالية على المعلومات المهة
جازاك الله خيرا ودمت في امان الله
اختك جمانة27 يوليو، 2005 الساعة 9:08 ص #568318مغرورة
مشاركتسلمي الله يخليك يارب
27 يوليو، 2005 الساعة 9:27 ص #568337الضـــ شمس ــحـى
مشاركجزاكِ الله الصحة والعافية على هذا الموضوع المهم .
3 أغسطس، 2005 الساعة 12:51 م #571435روعـــــ إحساس ـــة
مشاركشكرا اختي جمانه ورد على مرورك الكريم .
الله يخليكي دوم ان شاء الله .
ويجعلك دوم في صحه وعافيه .
مع تحياتي القلبيه لكي بالتوفيق
3 أغسطس، 2005 الساعة 12:54 م #571437روعـــــ إحساس ـــة
مشاركشكرا على مرورك اختي المغرورة والله يعطيكي العافيه .
مع تحياتي
3 أغسطس، 2005 الساعة 12:56 م #571438روعـــــ إحساس ـــة
مشاركشكرا اختي اميرة الجميلات والله يعطيكي الف عافيه .
يسلمووووووووووووووو على الرد
مع تحياتي
4 أغسطس، 2005 الساعة 3:52 م #571909الساحر
مشاركيسلموووووووو روعه
4 أغسطس، 2005 الساعة 11:27 م #571996روعـــــ إحساس ـــة
مشاركشكرا اخي الساحر على مرورك الكريم .
يسلموووووووووووووو
مع تحياتي
-
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.