الرئيسية › منتديات › مجلس شؤون العائلة › طوّر نفسك “تدريبات مفيدة”
- This topic has 15 رد, 6 مشاركون, and was last updated قبل 23 سنة، 4 أشهر by
الغشمرية.
-
الكاتبالمشاركات
-
21 أبريل، 2001 الساعة 4:12 م #2948
الغشمرية
مشاركهناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :
ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها
الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن – اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب
كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية
______________________________________________
اضحــــك وفكّر بإيجابية…
21 أبريل، 2001 الساعة 4:14 م #319053الغشمرية
مشاركالتدريب الاول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
– اغلق باب الغرفة على نفسك
– قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
– لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
– حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلكالتدريب الثاني
– احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
– اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
– استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
– الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه ._______________________________________________
اضحــــك وفكّر بإيجابية…
21 أبريل، 2001 الساعة 4:16 م #319055الغشمرية
مشاركعلينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها …
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :التدريب الاول :
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها – ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك – لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثاني:
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
– انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
– لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك______________________________________________
اضحــــك وفكّر بإيجابية…
21 أبريل، 2001 الساعة 4:18 م #319056الغشمرية
مشاركالمخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
– استلق على ظهرك
– استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك – او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك –
– ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
– تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
– تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
– انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيدالتدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
– يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
– ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت.______________________________________________
اضحــــك وفكّر بإيجابية…
21 أبريل، 2001 الساعة 4:23 م #319058الغشمرية
مشارككثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
– حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
– حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
– اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
– ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
– تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
– درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .لا تخجل من مواجهة نفسك, ولا داعي لنشر تلك المواجهة في وسائل الإعلام… قم بها سراً _إن أحببت_ ولكن قم بنشر التدريبات للفائدة العامة لمن يعزّون عليك…
______________________________________________
اضحــــك وفكّر بإيجابية…
21 أبريل، 2001 الساعة 6:46 م #319072المخيني
مشاركوالله صدقك يالغشمرية..محتاجين لمثل هذه النصائح..
ومرحبا بعودتك…
القناعة كنز لا يفنى
21 أبريل، 2001 الساعة 7:36 م #319085الصمت
مشاركالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزتي الغشمرية..مشكوره وايد وايد وايــــــــــــــد على ها الموضوع الرائع…
وعلى التدريبات…يمكن بعضها صعب…يمكن -رأي-…….بس بعد تسلمين حبيبتي…ها المواضيع ولا بلاش
دمــــــــــــوع القمــــــــر
سبحان الله والحمد لله ولاإله إلا الله والله أكبر
اللهم لا سهل الا جعلته سهلا وأنت تجعل الحزن اذا شئت سهلا21 أبريل، 2001 الساعة 7:40 م #319086الغشمرية
مشاركشكــــــــــــراً لك أخي …….almukaini ……
وأتمنى للجميع دوام الاسترخاء والسعادة…
______________________________________________
اضحــــك وفكّر بإيجابية…
21 أبريل، 2001 الساعة 7:44 م #319088الغشمرية
مشاركوعليكم السلام ورحمة الله وبركاته…
العفو وايد وايد يا عيوني….تستاهلون كل الخير…….وأي شي يتقدم لكم بعد قليل عليكم….محبتكم أكبر من أن توصف يا أعضاء مجالسنا….
وشكراً لج يا وردة مجالسنا
_____________________________________________
اضحــــك وفكّر بإيجابية…
21 أبريل، 2001 الساعة 10:33 م #319111الوميض الابدي
مشاركاشكرك يا الغشمرية على الموضوع صراحة مفيد كثير.
لكن بالنسبة للواحد لما يغلق على نفسه و يفكر فأظن انه بيبحر في بحر لا خلاص منه بيفكر و يفكر و يفكر و النهاية الوقت راح بدون الواحد ما يشعر …………………
انت تريد , و انا اريد , والله يفعل ما يريد.
22 أبريل، 2001 الساعة 4:59 ص #319145الغشمرية
مشاركالعفو أخي الوميض الأبدي وأقترح أن يفكّر أحدهم بإيجابية عندما يغلق الباب على نفسه حتى لا ينعزل عن المجتمع الذي هو جزء منه…….
تحياتي للجميع…….
____________________________________________
اضحــــك وفكّر بإيجابية…
22 أبريل، 2001 الساعة 5:31 ص #319151حارس الاشواق
مشارك
الغــــــــــشــمــــــــريــــــــــــــه ………أحس بأنكِ أنــــتِ الجمــال
………………………..ومنكِ الجمال كسى العالمين
أحاول وصفكِ في كل حين
…………………………فـــ أدرك بأنـــكِ لا تــوصفـــين22 أبريل، 2001 الساعة 6:57 ص #319161حارس الاشواق
مشاركشــــــــــكــــــــــــراً
أحس بأنكِ أنــــتِ الجمــال
………………………..ومنكِ الجمال كسى العالمين
أحاول وصفكِ في كل حين
…………………………فـــ أدرك بأنـــكِ لا تــوصفـــين22 أبريل، 2001 الساعة 2:18 م #319174سميحه
مشاركبصراحه يا أختي يا الغشمرية ..إذا كنت متعصبة وحالتي النفسية في الحضيض.. أشعر بأني سأنفجر..
ولكني وبكل بساطة اغلق فمي واكتم غمي في قلبي.. واشعر بالتحسن بعد يوم او حتى يومان..شكراً على النصائح الجيدة والتي اعتقدها مفيده للأشخاص الصبورين.. ولا إيش رأيش..
إن نقطة المطــــــر تصنع حفرة في الصخر
ليس بالعنف ولكن بالتكرار..
22 أبريل، 2001 الساعة 4:50 م #319181الغشمرية
مشاركالعفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــو
______________________________________________
اضحــــك وفكّر بإيجابية…
-
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.