الرئيسية › منتديات › مجلس الصحة › الأرق….
- This topic has 6 ردود, 5 مشاركون, and was last updated قبل 20 سنة by المخيني.
-
الكاتبالمشاركات
-
2 أكتوبر، 2004 الساعة 5:16 ص #28260المخينيمشارك
كم من الوقت تحتاج للنوم ؟
قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .
مشاكل النوم
بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :
– كثرة النوم
– قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :
· تململ الرجل
· الشخير
· انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم
ما هو الأرق ؟
· الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.
· عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.
نصائح تساعدك في الخلود للنوم
إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :
1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.
2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال
3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:
· تصفح بعض المجلات
· الاستماع إلى الراديو
· الاستحمام بالماء الدافئ
· شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
· محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا)
· حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك
· تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل
· حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم
أدوية النوم
· ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.
· أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).
· من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن .
2 أكتوبر، 2004 الساعة 8:24 ص #484843أبو نجممشاركمشكور على الموضوع
تحيـــــــــــــــــــــــــــــاتي
2 أكتوبر، 2004 الساعة 8:52 ص #484848عزمىمشاركالسلام عليكم
بارك الله فيك على الموضوع2 أكتوبر، 2004 الساعة 3:15 م #484982أبوالوليدالحديديمشاركالحمد لله الذي عافانا مما أبتلى به كثيرا من عباده
شكرا علــى طرح الموضوع
تحيـــــــــــــــــــــــاتي
5 أكتوبر، 2004 الساعة 5:07 ص #485785المخينيمشاركاخوتي:
ابو نجم.
عزمي
أبوالولـــيدالحديدي
شكرا لكم على مروركم الكريم.
5 أكتوبر، 2004 الساعة 9:59 م #486126يوسفمشاركتحيــــــــــــــة معـــطره بالـــورد …
بارك الله فيك اخي على هذه المعلومات وعن الارق بصراحه الارق اسم جديد اول مره اسمع به ..ان شاء الله نرى دائما المفيد والجديد منكم
اتمنى لكم التوفيق ان شاء الله
مع تحياتي
6 أكتوبر، 2004 الساعة 4:50 ص #486209المخينيمشاركاخي يوسف شكرا لمرورك الكريم ..
-
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.