تحيــــــــــــــة معـــطره بالـــورد …

اهلا وسهلا اخواني ..اخواتي ..

اليكم بعض التمارين ..او الطرق الصحيحه لتكوين ..لبناء جسم ..بالطرق الصحيحه ..

ان شاء الله راح اضيف بعض التمارين ونبدئها بتمارين الرقبه ..

بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة

الخطوات :
– كما هو موضح بالصورة
– ابدأ فى وضع الرقود على الصدر
– وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الراس
– تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
– يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
– ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة

——————————————————————————–

بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

الخطوات
– كما هو موضح بالصورة
– ابدأ فى وضع الرقود على الظهر
– وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
– تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
– يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
– ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة

——————————————————————————–
بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

الخطوات
– كما هو موضح بالصورة
– ابدأ فى وضع الجلوس مع ميل الجذع للأمام قليلاً
– مع تعليق الثقل فى حزام للرقبة
– تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار

مع تحياتي

يتبع الموضوع ,,,