الســمنة

لتخفيف وزنكِ أو وزنك تحتاج إلى الإلتزام بهدفك
وأن تكون واقعياً في أمالك بنتائج برنامج الوزن الطويل الأمد
ولكي يتحقق هدفك ينبغي عليك أن توازن بين ما تأكله
وما تصرفه كطاقة ويجب أن يشتمل برنامج تخفيف الوزن الفعال
على ممارسة نشاط رياضي معتدل بانتظام وتناول أغذية
تحتوي على العناصر الغذائية المتنوعة وتغيير السلوك
فيما يتعلق بعادات الأكل على أساس طويل الأجل

تغيير السلوك

1 / لا تحرم نفسك من أي طعام
ولكن تناول حصصاً صغيرة معتدلة .. وأن تأكل ببطء.

2 / ضع أهدافاً قصيرة الأجل .. معقولة يمكن تحقيقها بتخفيف وزنك
بمعدل ” 50 , 0إلى 1 كجم ” أسبوعياً لا تلغ أي وجبة طعام
بهدف إنقاص السعرات الحرارية التي تتناولها وتحنب تجويع نفسك
واستمتع بتناول الخضروات النيئة ” الجزر والخيار ”

3 / أشرب كميات كبيرة من الماء .. فالماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية

4 / ابدأ يومك بتناول وجبة فطور قليلة السعرات الحرارية
لتساعد على تحسين أداء وزيادت يقظتك الذهنية

5 / أنتظر عشـ 10 ــر دقائق على الأقل بعد شعورك بالجوع
فوخزات الجوع تدوم من 10 : 15 دقيقة فقط وتختفي إذا أجلت الأكل

6 / أستعمل طبقاً صغيراً .. وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون
مثل المقليات والزيوت والزبدة والصلصة الخاصة بالسلطة

7 / لا تذهب إلى المطاعم أو التسوق وأنت جائع

8 / لا تنسوا ستشارة الطبيب