- This topic has 5 ردود, 6 مشاركون, and was last updated قبل 20 سنة، شهر by
.
مشاهدة 6 مشاركات - 1 إلى 6 (من مجموع 6)
-
المشاركات
-
هشاشة العظام أننا لا نستطيع إبطاء الزمن أو التغيرات التي تحدث للجسم مع التقدم في العمر, ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للتقليل من مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. التوقف عن التدخين إذا لم تكن قد توقفت عن التدخين من أجل رئتيك أو قلبك فإن هشاشة العظام سبب كاف لإقناعك بالتوقف عن التدخين.
هنالك العديد من الطرق التي تساعدك في التوقف عن التدخين( استشر طبيبك أو الصيدلي من أجل معرفة أنسب الطرق لك التمارين الرياضية أن التمارين المستمرة تساعد في الوقاية من هشاشة العظام و هي كذلك مفيدة لقلبك. أنت لا تحتاج إلي تمارين عنيفة و مرهقة لتحصل علي الفائدة. الأهم هو أن تمارس التمارين بصفة منتظمة. أن القليل من المشي الذي تمارسه يومياً لهو أفضل لك من مباراة تنس كاملة مرة واحدة في الأسبوع!!
الهدف هو ألا تضغط علي نفسك بتمارين مرهقة و خاصة إذا كنت لم تمارس التمارين الرياضية منذ فترة طويلة. و حتى لو كنت ملازم البيت أو لديك هشاشة العظام بالفعل, فهناك بعض التمارين البسيطة التي تستطيع ممارستها ببساطة ( يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة الكالسيوم أن أهم طرق الوقاية من هشاشة العظام هو أن تتمتع بهيكل عظمي قوي!
فالاهتمام بتوافر عنصر الكالسيوم في الطعام منذ الصغر هو الضمان الأكيد للتمتع بعظام قوية. أن عظام الجسم تتوقف عن النمو من سن العشرين إلي الثلاثين و لكن الأدلة العلمية تؤكد أن الحفاظ علي نسبة كافية من الكالسيوم في الطعام هو في غاية الأهمية مهما تقدم العمر. الأطعمة الغنية بالكالسيوم اللبن: 770 مجم/ 500 مل
الجبن: 760 مجم/ 100 جم
الزبادي: 150 مجم/ 100 جم
الخبز: 7.5 إلي 45 مجم/ شريحة
السردين: 440 مجم/ 100 جم
البيض: 27 مجم/ بيضة ان شاء الله تكونوا استفدتوا وشكرا مع تحاتي صافي 
تحيــــــــــــــة معـــطره بالـــورد …
ايضا بعض المشروبات الغازيه تضع تأثيرا في العظام مما يؤدي الى هشاشة العظام
بارك الله فيك على اخي ..
مع تحياتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهالله يعطيك العافية أخي صافي
عَ المعلومة الرائــ
ــعة وأحب أضيف أن
الفلفل الرومي أو الفليفلة غنية جداً بالكالسيم
فكل حبة فليفلة = أربع حبات من البرتقال
مشاهدة 6 مشاركات - 1 إلى 6 (من مجموع 6)
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.