مفصل الركبة هو اكبر مفصل فى الجسمو هو مفصل بين اطول عظمتين فى الجسم , و يؤدي وظائف مهمة في اغلب انشطتنا الحركية مثل الوقوف و المشي و صعود و نزول السلم , و تؤدي الى ضغوط مستمرة على مفصل الركبة و اصابات الركبة و السمنة ,خاصة مع تقدم السن الى خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الاملس الذي يسمح بحركة بدون او اقل احتكاك وامتصاص الصدمات الى سطح متاكل خشن و يرق حجمه .

تعليمات لمرضى خشونة الركبة:
1/ تجنب الوقوف فترات طويلة و تكرار الصعود و النزول السلالم لان ذلك يؤدي الى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما من الخشونة و الامها.
2/تجنب ثنى مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة .
3/ تجنب بعض انواع الجلوس الخاطئة .
4/ تجنب استخدام الدراجة المتحركة او الثابته حيث تؤدى الى زيادة الاحتكاك بين الاسطح المفصلية .
5/ المشي بانتظاميؤدي الى تحسين الدورة الدموية لغضاريف الركبة و تقوية عضلاتها.
6/ الحد من النشويات و الدهون و الاكثار من الفواكه و الخضراوات و ممارسة الرياضة.
7/ يمكن استخدام عصا للاستناد عليها اثناء المشى.
8/ استند بيدك على سور السلم واصعد درجة درجة.