الرئيسية › منتديات › مجلس الصحة › 7 نصائح ذهبيهلاكتساب النشاط والحيويه
- This topic has 5 ردود, 6 مشاركون, and was last updated قبل 20 سنة by أبو نجم.
-
الكاتبالمشاركات
-
10 يونيو، 2004 الساعة 6:08 م #25036دمووووعمشارك
للتغلب على الخمول والكسل
7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيويةإذا كنت تعاني من الكسل والخمول فقد يساعدك غذاؤك وسلوكك الغذائي في التغلب على الكسل.
وهذه بعض الاقتراحات:1ـ الإفطار : تجنب وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات ( النشويات ) والدهون ، مع التركيز على أكل كمية جيدة من البروتينات مثل الجبن والبيض وذلك لأن البروتينات تعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز الموصل العصبي المسمى سيريتونين والذي له دور مهم في النشاط والتفكير السليم.
2ـ الغداء : ابتعد عن الأكل الكثير والوجبات كثيرة الدسم وشرب السوائل ( ماء أو عصير ) أثناء الأكل أو بعده مباشرة ولتكن وجبات الغداء متوسطة ومتنوعة مع الابتعاد الفعلي عن تناول الحلويات التي تقدم بعد الوجبات.
3ـ ما بين الوجبات : يمكن أن تختار ما بين الإفطار والغداء والعشاء تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو ساندويتش صغير أو فطيرة صغيرة.
4ـ يفضل أن يكون العشاء خفيفا وقبل النوم بساعتين على الأقل مع الحرص على ألا يشرب معه سوائل ، ويفضل دائما شرب السوائل بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة ، يحبذ أن يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات وشيء من الخبز أو النشويات أو الحساء على أن يؤخر شرب كوب من اللبن أو الحليب إلى ما قبل النوم بقليل.
5ـ احرص على أن تحتوي وجباتك على السمك والتونة والخضراوات والفواكه وشيء من العسل لما في ذلك من أهمية في تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن مضادات الأكسدة المهمة لحيوية الخلايا ، مع الحرص على تقليل تناولك للسكر والحلويات لما لذلك من تأثير على رفع مستوى الأنسولين سريعا وخفضه وتأثير ذلك بصورة غير مباشرة على الدماغ.
6ـ قد يكون الكسل والخمول ناتجا عن انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم، خاصة عند النساء أو كبار السن ، وهنا ينصح بتناول مدعمات الحديد ” حبوب ” وحامض الفوليك ومجموعة فيتامين ” ب ” وعلى كل الأمور فإن تناول حبة يوميا من مجموعة فيتامين “ب” للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من الكسل والإرهاق قد يكون من الأمور المفيدة ، كما أن تناول بعض الأعشاب الطبيعية في إطار معقول وتحت إشراف طبي مثل الجنسينج لكبار السن الذين يعانون من الإرهاق قد يساعد في حل المشكلة ، كما أن كوباً أو كوبين من الشاي أو القهوة أو مشروب الشوكولاته يعد منشطا لطيفا.
7ـ الحركة والمشي والتواصل مع الأقارب والجيران وأداء الصلوات بالمشي إلى المساجد والإقبال على الله ، وأخذ قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة. كلها أمور لها دور حقيقي في الحيوية والنشاط.
مع أمنياتي للجميع بالصحة الجيدة والعافية ..
10 يونيو، 2004 الساعة 7:17 م #462439نجمةمشاركجزاكم الله خيرا على هذه الفوائد الطيبة…
11 يونيو، 2004 الساعة 2:15 ص #462472تااايم اوووتمشاركمشكوره دموووع على النصائح استفدنا كثير من الموضوع
تحياتي.
11 يونيو، 2004 الساعة 7:01 م #462575عزمىمشاركشكرا على النصائح
12 يونيو، 2004 الساعة 4:31 م #462686يوسفمشاركتحية مساء معطره بذكر الله ومحمد أفضل خلق الله صلى الله عليه وسلم
بارك الله فيك دمووع على هذه النصائح
افادنا واياكم ان شاء الله ..
اتمنى لكم التوفيق ان شاء الله
تحياتي
26 يونيو، 2004 الساعة 12:09 م #465096أبو نجممشاركمشكوره على النصائح
تحياتي
-
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.