السلام

ما هى انواع التمارين التى ينصح بها ؟

يعتمد نوع التمارين المطلوبة على حسب الحالة المرضية للمريض
و اذا كان مصاب بامراض اخرى. معظم الاطباء ينصحون بممارسة
التمارين السويدية الذى تساعد على تحسين وظائف التنفس
و تحسين حركة عضلة القلب .

ومثال هذه التمارين :- المشى ، العدو ، الرقص ، قيادة الدراجة .
اذا كانت لدى المريض مشاكل فى الاعصاب الطرفية للارجل
فالافضل ممارسة رياضة السباحة ، وركوب الدراجات او تمارين
الكرسى.

لابد من التسخين لمدة 5-10 دقائق قبل ممارسة اى تمارين ثم
ممارسة تمارين اطالة العضلات لمدة 5-10دقائق اخرى اعادة هذه
التمارين بعد الانتهاء. حينما تبدأ ممارسة التمارين ابدأ بجرعات
قليلة ثم زد الاحمال والجرعات تدريجيا . واستشر طبيبك ايضا .

هل هناك خطورة على مرضى السكر من ممارسة الرياضة ؟

نعم يوجد ، ولكن الفوائد اكثر من المخاطر . ممارسة الرياضة بانتظام
يزيد حساسية الجسم للانسولين . وقد يؤدى الى انخفاض مستوى
السكر فى الدم بعد التمرين . ويجرى الكشف على مستوى السكر
لدى المريض قبل ويعد اجراء التمارين الرياضية . وسوف يبلغك
الطبيب بالنسبة التى يجب ان يكون عليها مستوى السكر قبل
وبعد التمرين .

اذا كان المستوى مرتفع جدا أو منخفض جدا فينبغى تأجيل عمل
التمارين الرياضية حتى يتم السيطرة على السكر. يجب مراعاة
ممارسة التمارين الرياضية فى الجو الحار او البارد لان تغيير الحرارة
تؤثر على امتصاص الجسم للانسولين .

كيف اعرف ان السكر بالدم منخفض جدا اثناء ممارسة الرياضة ؟

انخفاض السكر بالدم يتم عادة تدريجيا فينبغى مراعاة التغيير في
الاحساس اثناء التمرين . اذا شعرت بتغير فى ضربات القلب او زيادة
العرق او شعور بالجوع او الرعشة. وينبغى اتباع بصحة الطبيب فى
هذه الحالة ، وعادة ما ينصح الطبيب وضع قطعة من الحلوىفى جيبك
للطوارئ .

ماذا افعل لكى امارس الرياضة بطريقة فعالة ؟

معظم مرضى السكر يعانون من مشاكل فى الاعصاب الطرفية
للارجل والقدم . احيانا لا يشعر المريض بذلك . ولذلك يجب مراعاة
ارتداء احذية مناسبة وخفيفة ، اثناء ممارسة الرياضة . والاصابة
بفقاقيع وقرح بالقدم قد يؤدى هذا الى الالتهاب والاصابة بميكروبات .
يجب الكشف على قدميك قبل وبعد ممارسة التمارين للتأكد من
سلامتها وعدم وجود اى قرح او التهابات بها .

هل يجب ان اشرب مشروبات اضافية اثناء التمارين?

نعم : يجب شرب السوائل قبل واثناء وبعد ممارسة التمارين .
لان ذلك يحافظ على الجسم من الجفاف ويحافظ ايضا على
ترطيب الجسم .

قائمة التمارين لمرضى السكر .

*استشر طبيبك لمعرفة نوع التمارين المثالية لحالتك .

*اختبر مستوى السكر فى الدم قبل وبعد اجراء التمارين .

*افحص قدميك للكشف عن قرح او فقاقيع قبل وبعد اجراء التمارين 0

*ارتدى الحذاء و الشراب المناسب اثناء ممارسة التمارين 0

*تناول محاليل قبل اثناء و بعد انتهاء من التمارين 0

*قم بعملية الاحماء قبل اجراء التمارين وقم بعملية الاسترخاء بعد القيام بالتمارين .

*قم بتناول قطعة صغيرة من الحلوى فى حالة ان نسبة السكر فى الدم انخفضت .