القلق والتوتر وأفلام الآكشن تؤثر سلباً على صفاء البشرة

يرى خبراء الجمال والعناية بالبشرة أن هنالك الكثير من العوامل التي تؤثر سلبا على كيفية نوم المرأة، وتؤثر بالتالي على جمالها وحيويتها وصفاء بشرتها، ومن تلك العوامل نوعية الأكل وأفلام الآكشن والخلافات الزوجية والقلق والتوتر والملل. وتقول الكاتبة جي بيلي مولينكس في مقالة لها إن من السلوكيات الشائعة والخاطئة في التعامل مع الأرق محاولة إجبار الذات على النوم من خلال التقلب المستمر في الفراش وغمض العينين والتظاهر بالنوم. وتقول هذه الكاتبة: مهما كان مظهرك يوحي بالنوم فالمهم هو عقلك، هل هو نائم فعلا أم إنه يستضيف حالة من العراك الداخلي والهواجس وبواعث القلق. وتشير إلى القاعدة القديمة منذ الأزل والتي تقول إن النوم صحة وجمال، حيث تحول هذه القاعدة من الدرجة الفضية إلى الذهبية في عصر القلق والأرق الذي يسيطر على المرأة. وتضيف: تعد قلة النوم من الأسباب المهمة لتوعك البشرة. وفي تلك الحال مهما حاولت المرأة أن تتفنن في وضع المكياج لإخفاء آثار الأرق على بشرتها فإنها لن تنجح كثيرا، إن العينين تفضح صاحبتهما وتشيران إلى حالة من التعب العميق الذي لا يخفيه المكياج أبدا. ومن الآثار طويلة الأمد للأرق المزمن ظهور معالم الشيخوخة على الوجه، حيث إن هنالك وجوها تتسم عموما بأنها وجوه متعبة، كما أن هنالك أخرى توصف بأنها وجوه رائقة. وتقدم هذه الكاتبة بعض النصائح للمرأة كي تحافظ على وتيرة نومها، وبالتالي كي تؤمن لبشرتها عنصرا مهما من عناصر الحيوية والتألق. ومن تلك النصائح: إياك وإكراه الذات على النوم، إذ كلما حاولت فعل ذلك فإن النوم يصبح أبعد وأبعد. وأسوأ أنواع النوم هو ذلك الذي تكونين فيه شبه نائمة من الناحية الظاهرية، بينما أصابع قدميك تتحركان بحدة تعكس الصراع الدائر في عقلك والتوتر القائم في جهازك العصبي. الخطوة الأولى للتعاطي مع الأرق تكمن في رصد الأوضاع والظروف التي تمرين بها ساعة بساعة على مدى أسبوع، لذا تقول هذه الكاتبة: “اجعلي من نفسك خبيرة لمدة أسبوع ودوني ملاحظاتك ساعة بساعة ما دمت يقظة سواء في الليل والنهار، ومن ثم حاولي استخلاص النتائج وربط الظروف والأسباب والمسببات. ومن المؤكد أنك ستخرجين باستنتاجات مهمة قد لا يقدر عليها الطبيب نفسه.” تأكدي من أن سريرك مناسب بنسبة 100% للنوم من حيث النظافة وملاءمة الوسادة وانعدام الإضاءة والصمت التام. جسمك يحتاج إلى رياضة منتظمة، ولربما يكفيك عشرون دقيقة في اليوم، لكن إياك أن تمارسي رياضة شاقة وخصوصا في المساء لأن ذلك يزيد من صعوبة النوم بدلا من أن يسهل أموره. إياك والمهدئات، فإن مفعولها مؤقت وظرفي، وفي المدى البعيد تعود وبالاً عليك، وتضعك في مشكلات أكبر. تجنبي الوجبات الدسمة والكبيرة قبل النوم بساعات لأن ملء البطن يبقي المعدة في حال عمل لفترة طويلة، مما قد يتسبب في نوم مضطرب، تستيقظين منه وكأنك خارجة من عراك. إذا ما نال الأرق منك لأيام عديدة، فمن المستحسن أن تذهبي إلى السرير واضعة في اعتبارك أنك لن تنامي وإنما ستقومين بساعة أو نحو ذلك من الاسترخاء والتأمل في أشياء جيدة أو في مشاريع مستقبلية من العيار الخفيف. القراءة في السرير هي من الأخطاء الشائعة، حيث يلجأ إليها البعض أملا في استحضار النوم، لكنها في الواقع تتسبب في أحلام مزعجة ونوم مضطرب، وكذلك الأمر بالنسبة لمشاهدة التلفزيون. أخيرا، هنالك نصيحة زوجية في غاية الأهمية، وهي توحيد إيقاع النوم واليقظة بين الزوجين، فإذا ما ذهبت إلى السرير، فيجب أن يكون ذلك في وقت يفهمه الطرف الآخر جيدا، ويعي أن ساعة نومه قد حانت، لأن اختلاف الإيقاع الحياتي للزوجين هو من أهم أسباب الأرق لدى المرأة. وإذا ما استيقظت صباحا ووجدت أن بشرتك تنم عن تعب واضح، فلعل الاستحمام الصباحي بماء بارد نسبيا يريح تقاطيع وجهك، لكن ذلك ليس حلا لمشكلة الأرق، التي يجب التعاطي معها بروية وهدوء. ولا بأس في استشارة خبير إذا ما فشلت كل الجهود الذاتية.

———————————————————————-