- This topic has 7 ردود, 5 مشاركون, and was last updated قبل 21 سنة، 4 أشهر by
.
-
المشاركات
-
الســــــلام عليكم ….
اليك عزيزني نظام غذائي متكامل على مدى اسبوع بامكانك ان تستمري فيه من اسبوع الى اخر وهو يحتوي على وجبات موزعة على ست مراحل حتى لا تشعري بالجوع…..
اليـــــوم الاول ………….
قبل الفطــــــــور:
ملعقة صغيرة من خميرة البيرة مع حبة من الفيتامين أ وحبة من فيتامين دالفطــــــــور:
قدح كبير من عصير البرتقال الطازج .صحن كبير من حبوب القمح المسلوقة والممزوجة بقليل من الجوز والزبيب ثم يغمر المسحوق بالحليب ويحلى بالعسل الاسود .قبل الغــــــــــــداء:
عصير الخضروات او اللبن الروب.الغــــــــــــداء:
لحم شرائح مشوي .سلطة خس.جزر مطبوخ مع بقودنس.العصر:
عصير فواكه او خضروات او اللبن روب.العشــــــــــــــاء:
شورة خضار فوقها حبوب قمح مسلوقة.عجة بالجبن.خبز مزيدة .فواكه طازجو محلاة بالعسل .اليـــــــوم الثاني…….
قبل الفطــــــــور:
خميرة البيرة وحبوب من الفيتامين أ ودالفطــــــــور:
عصير الفواكه. تفاحة مبشورة وغير مقشورة.قليل من العسل مع قهوة خفيفة حسب الرغبة.قبل العذاء:
عير الفواكه او عصير الخضروات او اللبن الروب.الغــــــــــــداء:
سلطة بالكرفس . لحم مشوي مع بقدونس وبصل.بطاطا مقلية بالزيت .لبن روب.العصر:
عصير الفواكه او الخضروات او اللبن روب .فاكهة طازجةالعشــــــــــــــاء:
شوربة مع الحليب المقوي.سبانخ.فطيرة مصنوعة من دقيق القمح وعصير المشمش.اليــــــوم الثالث……
قبل الفطــــــــور:
خميرة البيرة وحبوب الفيتامين أ ودالفطــــــــور:
عصير الفواكه . بيضتان مطبوختان حسب الرغبة لكنهما غير مقليتين . قطعتان من الخبز الكامل مع الزبدة والعسل. قهوة خفيفة عند الرغبة.قبل الغــــــــــــداء:
عصير الفواكه او عصير الخضروات او اللبن.الغــــــــــــداء:
سلطة من التفاح والكرفس مرشوش عليه حبوب القمح. سمك مشوي بطاطا مسلوقة مع البقدونس .نصف بطيخة صفراء.العصر:
خبز مصنوع من القمح.العشــــــــــــــاء:
بيضتان مطبوختان حسب الرغبة لكنهما غير مقليتين .بندورة مطبوخة. لبن
اليــــــوم الرابع…..قبل الفطــــــــور:
خميرة البيرة وحبوب الفيتامين أ ود .الفطــــــــور:
عصير الاناناس . قهوة مع الحليب .خبز البر. زبدة زعسل.قبل الغــــــــــــداء:
عصير فواكه او خضروات او لبن روب.الغــــــــــــداء:
كبد مشوي .سلطة من الخيار والبندورة مرشوش عليها حبوب القمح.فاصوليا خضراء مع البقدونس.فواكه طازجه او عصير الفواكه.العصر:
عصير الفواكه او الخضروات او لبن روب .فاكهة طازجة .العشــــــــــــــاء:
بيضتان مخلوطتان . لبن روب.سلطة خضراء.جاتو من فول الصويا.اليـــــــــــــوم الخامس….
.قبل الفطــــــــور:
خميرة البيرة وحبوب الفيتامين أ ودالفطــــــــور:
عصير الكروب فروت والخوخ .قهوة مع الحليب.قبل الغــــــــــــداء:
عصير الفواكه او الخضروات او اللبن الروب.الغــــــــــــداء:
جزر مبشور مع الليمون.لحم عجل مرشوش عليه حبوب القمح.بطاطا مسلوقة.فواكه او روب.العصر:
عصير الفواكه او الخضروات او اللبن او الروب .فاكهة طازجة.العشــــــــــــــاء:
سمك مشوي.خضروات مطبوخة.مربى الخوخ. بسكويت من حبوب القمح.اليــــــوم السادس……
قبل الفطــــــــور:
خميرة البيرة وحبوب الفيتامين أ و دالفطــــــــور:
عصير البرتقال كبة مطبوخة بالحليب.قهوة خفيفة.قبل الغــــــــــــداء:
عصير الفواكه او الخضروات او اللبن الروب.الغــــــــــــداء:
سلكة بالرشاد . ضلع خروف مشوي. رز اسمر مع الزبدة .العصر:
عصير الفواكه او الخضروات . خميرة البيرة او لبن روب.العشــــــــــــــاء:
سلطة.قطعة لحم عجل مشوية. خميرة البيرة او لبن روب.اليـــــــوم السابع…..
قبل الفطــــــــور:
خميرة البيرة وحبوب الفيتامين أ ود .الفطــــــــور:
عصير البندورة .قهوة بالحليب .زبدة وعسل .قبل الغــــــــــــداء:
عصير فواكه او خضروات او لبن روب.الغــــــــــــداء:
لحم مشوي.سلطة بندورة وفليفلة .خس.زبدة.فواكه.العصر:
عصير الفواكه او الخضروات . لبن لاوب . فاكهة طازجة .العشــــــــــــــاء:
شوربة بطاطا فوقها حبوب القمح.باذنجان محشي باللحم الهبر .ست وجبات مقسمة على اليوم باكلمه وطوال اسبوع كامل قابل للتمديد حسب رغبتك يظهر فيه التنوع في الوجبات الصحية المفيدة ….
قد يبود اتباع هذا الريجيم صعبا نوعا ما ولكن انقله هنا ومن خلال مجلة لعل احد يستفيد وارجو ذلك …..تحيــــــة…..مريومة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شكرا لك يالغاليه على هالمشاركة ..
(عذرا سـ انقل الموضوع الى مجلس الصحة
) تــحياتي …
نظرة غموض الســــــــــلام عليكم
اشكرك اختي على المرور الكريم والاهتمام بموضوعي واعذريني لاني طرحت الموضوع بمحلسك عوضا عن طرحه هنا لانني ترددت في اي مجلس اطرحه قبل ان اطرحه هناك ….
وان كنت ترين ان مكانه بمجلس الصحة فانا اوفقك واشكرك على نقله ……
تحيـــــــــــــة…………….مريومة
نظــام غـــذاء صحـــى
المشروبات:
الابتعاد عن المواد الكحولية – المياه الغازية – جميع المشروبات المحفوظة.الاكثار من:
تناول( الماء – السوائل – عصائر الفواكه الطازجة مثل عصير البرتقال والجوافة بدون سكر)
الجبن:
يفضل الجبن القريش معالإبتعاد عن :
كل أنواع الجبن المطبوخ مثلا
*الرومى -الفلامنك الجبــــــن
*الأبيض كامل الدسم.اللحم المفضل:
*الأسماك المشوية و المسلوقة .
*يفضل المشوى و المسلوق (مع الابتعاد عن الشوربة) اللحم البتلو- السمك- الأرانب – فراخ خاصة الجزء العلوى بدون جلد.
*يفضل تناول اللحوم ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً وتناول البروتين النباتى ( الفول والعدس ) ثلاث مرات أسبوعيا.الابتعاد عن:
*التدخين بكافة أنواعه ( السجائر – السيجار – البايب – الشيشة) .
*الدهون المصنعة مثل السمن النباتى و الإعتماد على قليل من (زيت الزيتون – الزبد –
السمن الطبيعى).
*السكر – الأرز الابيض – الدقيق الابيض و ما يصنع منهم.
*اللحوم المحتوية على نسبة كولستيرول عالية (البط – الأوز – الحمام- اللحم الضأن-الجمبرى- الكبد- الكلاوى- المخ – جلد الفراخ- اللحوم المحفوظة).الاكثار من:
*من الخضروات الطازجة ( السلطة الخضـراء- البصل- الفجل- الثوم – الكرنب – القنبيط الطازج).
حيث أنها تحتوى على نسبة عالية من الألياف و الفيتامينات.
*الفاكهة الطبيعية ( لغير مرضى السكر ).
*البقول و الحبوب – شرب المياه – الخبز البلدى و السن .الرياضة
رياضة المشى لمدة ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيا
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.