ضع كرة مطاطية كبيرة تحت فخذيك واجلس عليها واضغط حتى تكون ركبتاك زاوية قائمة 90 درجة أو اضغط أكثر بقدر ما يمكنك واعمل 3 مجموعات من ذلك التمرين كل مجموعة 12 مرة.
Large-step lunge
اخطو خطوة كبيرة بقدم واحدة للأمام وانخفض بجسمك حتى تلمس ركبة قدمك الأخرى الأرض ثم حركها للأمام حتى تعود للوضع الطبيعي، كرر الأمر 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات.
للكاحل
Knee-to-wall mobilization
ابتعد مسافة قدم عن الحائط ثم قف واحن ركبتك حتى تلمس الحائط واثبت لمدة 20 ثانية وكرر ثلاث مجموعات من التدريب كل مجموعة 10 مرات.
Standing-ankle ABCs
ضع وسادة أو حشوة على الأرض وقف عليها بقدم واحدة متوازناً، يمكنك لمس الحائط للوقوف، ثم حرك ساقك الأخرى لرسم أشكال الحروف الأبجدية وكرر الأمر من ثلاث إلى أربع مرات لكل قدم.و هذا كله من اجلكم يا اخواني و اخواتي
وبالمناسبه إذا كانت الرياضه عنيفه اول ما تتأثر هي الركبه
الكاتب
المشاركات
مشاهدة مشاركاتين - 1 إلى 2 (من مجموع 2)
يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.
يستخدم موقع مجالسنا ملفات تعريف الارتباط الكوكيز لتحسين تجربتك في التصفح. سنفترض أنك موافق على هذا الإجراء، وفي حالة إنك لا ترغب في الوصول إلى تلك البيانات ، يمكنك إلغاء الاشتراك وترك الموقع فوراً . موافقإقرأ المزيد
.
