الرئيسية منتديات مجلس عـالـم حــواء خطوات لإنقاص الوزن بعيدا عن الريجيم

مشاهدة 6 مشاركات - 1 إلى 6 (من مجموع 6)
  • الكاتب
    المشاركات
  • #113513
    شيشو
    مشارك


    إليك مجموعة من الخطوات التي تساعدك على إنقاص وزنك بدون ريجيم
    بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. يقدمها لك مجموعة من خبراء التغذية
    وهي كالتالي:

    عند الشعور بالجوع
    عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات، امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير
    من السعرات، أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة. كذلك احرصي
    على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت، ولا تهملي وجبة
    الإفطار لأنها تزيد
    من معدل حرق السعرات.

    الدرج بدلا من المصعد الكهربائي
    حاولي الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفاز،
    كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك
    كثيرة الحركة.
    استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

    لا تستخدمي السكر
    لا تستخدمي السكر، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
    إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة
    وستلاحظين الفرق
    في قوامك وبشرتك. استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
    إذا كنت
    ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو، قومي بشراء النوع
    الذي لا يحتوي
    على سكر أو مواد إضافية.

    أحذري الأطعمة المعلبة
    أحذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات،
    كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية
    الهضم
    مما يسبب السمنة. لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين
    ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.

    تعودي على تناول الخبز الأسمر، واختاري النوع المحتوي على النخالة
    التي تساعد في عملية الهضم.
    لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

    استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
    انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

    لا تكثري من الملح
    لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم. اشربي
    من 6 إلى 10 أكواب
    من الماء يوميا، فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
    لا تأكلي العلكة
    ولو دون سكر. لا تأكل الدجاج إلا بعد نزع جلده فهو مخزن للدهون
    والهرمونات.

    لا تأكلي الليمون مع البروتينيات فهو يحيد إنزيم البيبسين
    المسئول عن هضم البروتين. لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى
    تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

    استبدلي المقليات بالمشويات والمسلوق.
    إبدائي دائما بتناول السلطات الخضراء. أحذري أنواع الحساء
    التي تحتوي على قشدة.

    #1307691

    شكرا لك عزيزتي

    دمتي بخير

    ليلى

    #1307699
    noor_888
    مشارك

    نصاائح مفيده

    تسلم إيدك

    #1308280
    شيشو
    مشارك

    ميرسى ليكوا يا قمرات ع المرور الجميل زيكم ده
    #1308576

    صاحب المشاركة : شيشو”ubbcode-body”>

    ميرسى ليكوا يا قمرات ع المرور الجميل زيكم ده
    #1310587
    أم تووفي
    مشارك

    شكرا شيشو نصائح حلووه والأحلى طريقتي التي اتبعها

    والحمد لله وزني ثابت بعض المرات يزيد 2 كيلو وطريقتي هي :

    آخر وجبة لي في اليوم يجب أن تكون قبل الساعه 6 ونصف المغرب او الى

    الساعه 7 أتجنب الكل بالليل إلا اذا وجدت عزومه أجعل غدائي سلطه

    حتى أتمكن من أكل وجبة العشاء وأحرص أني أقلل من الأكل في العزومه

    والأهم من هذا كلة ساعه أمشي تقريبا كل يوم والمفروض إني لا اقطع هذه

    الرياضة .

    وفقك الله عزيزتي .

مشاهدة 6 مشاركات - 1 إلى 6 (من مجموع 6)
  • يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.

يستخدم موقع مجالسنا ملفات تعريف الارتباط الكوكيز لتحسين تجربتك في التصفح. سنفترض أنك موافق على هذا الإجراء، وفي حالة إنك لا ترغب في الوصول إلى تلك البيانات ، يمكنك إلغاء الاشتراك وترك الموقع فوراً . موافق إقرأ المزيد