عوامل وراء قلة النشاط الحركي:
يسود نمط الحياة المتسم بقلة الحركة في جميع بلدان العالم المتقدمة والنامية على حد سواء . حيث أن أكثر من%50من البالغين في البلدان المتقدمة لا يمارسون النشاط الحركي بالقدر الكافي ، وقد ساهمت العديد من العوامل في الحد من النشاط الحركي ومن هذه العوامل:

عوامل فردية:
1- انعدام الوعي الصحي.
2- الاعتماد على وسائل النقل الحديثة.
3- طبيعة العمل المكتبي.
4- العادات الاجتماعية السيئة , ومنها النوم بعد الأكل مباشرة.

عوامل عامة:
1- قلة المنتزهات والمرافق الترفيهية.
2- عدم وجود أماكن للمشاة في الشوارع.
3- الازدحام.
4- تلوث الهواء.
5- الفقر.
6- الجريمة.
7- حركة المرور.
8- وتتراوح نسبة البالغين القليلي الحركة في العالم بين % 60 إلى % 80.

حقائق لابد منها:
1- النشاط الحركي يمكن أن يمارس في أي مكان ولا ضرورة للذهاب إلى قاعات الألعاب الرياضية لممارسة النشاط الحركي,ويمكن أن يمارس في المنزل والمكتب، والمدرسة وفي المنتزهات.
2- النشاط الحركي المعتدل يحتاج فقط إلى ثلاثين دقيقة يومياً.
3- َأوضحت الدراسات أن الأطفال في جميع أنحاء العالم آخذون بصورة متزايدة في الإخلاد إلى السكون علماًَ بأن نقص النشاط الحركي للأطفال يمكن أن يكون له عواقب صحية تستمر طوال العمر.
4- النشاط الحركي أمر ضروري في البلدان الصناعية والبلدان النامية على حدٍ سواء.
5- النشاط الحركي ضروري خلال جميع المراحل العمرية.

مخاطر قلة النشاط الحركي:
ـ التعرض للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
ـ زيادة عوامل الإصابة بمرض السكري.
ـ البدانة.
ـ التسبب بسرطان القولون.
ـ الإصابة بارتفاع ضغط الدم .
ـ هشاشة العظام.
ـ القلق والاكتئاب.

الرياضة للجميع:

ـ المرأة: إن النشاط الحركي هو السبيل إلى حماية جسم المرأة من الترهل ووقاية عضلاتها من الارتخاء , كما أن النشاط الحركي يحمي المرأة من الاكتئاب الذي ينتشر بين النساء بما يساوي الضعف عند الرجال .
ـ الطفل والمراهق: مراقبة النشاط الحركي عند الأطفال والشباب تساعد على بناء عظامهم وعضلاتهم ومفاصلهم بناءً سليماً، والمحافظة على جسم صحي , كما تساعدهم على السيطرة على أوزانهم والتخلص من الشحوم الزائدة ورفع كفاءة وظيفة القلب والرئتين ، وتساهم في تنمية الحركة والتناسق وتساعد في الوقاية من الاكتئاب، كما تقلل من احتمال تعاطي المراهقين للتبغ والمخدرات وترفع مستوى الأداء الدراسي.
ـ المسن: أنماط الحياة المتسمة بالنشاط الحركي تساعد المسنين على التفاعل مع المجتمع وتحميهم من الوحدة والاكتئاب، كذلك تحسن المرونة والتوازن وقوة العضلات التي يمكن أن تساعد على الوقاية من السقوط الذي هو السبب الرئيس للإعاقة بين المسنين .

فوائد النشاط الحركي:
ـ يقوي القلب.
ـ ينقص الوزن.
ـ ينشط الدورة الدموية.
ـ يقلل من التوتر.
ـ يخفض من مستوى السكر في الدم.
ـ يخفض من مستوى الكوليسترول في الدم.
ـ يخفض من ضغط الدم.
قبل البدء في التمارين الرياضية:
ـ استشر طبيبك ليحدد لك التمارين المناسبة.
ـ اختر تمريناً تستمتع به.
ـ مارس التمارين بمشاركتك شخص آخر.
ـ ابدأ التمرين بشكل تدريجي.
ـ البس أحذية رياضية مناسبة وجوارب قطنية لامتصاص العرق وحفظ قدمك جافة.
ـ اعمل تمارين إحماء لمدة 10 دقائق لتجنب الشد العضلي.
ـ إذا كنت مصاباً بمرض السكري أخبر الشخص الذي تتمرن معه عن أعراض انخفاض مستوى السكر لديك، وقس مستوى السكر في الدم قبل التمرين إذا كان التمرين لفترة طويلة.

أنواع التمارين الرياضية:
ـ المشي .
ـ استعمال الدراجة.
ـ صعود ونزول الدرج.
ـ الركض.
ـ السباحة.

ـ ملاحظات:
ـ يمكنك ممارسة التمارين الرياضية من 4-3مرات في الأسبوع ولمدة 45-30دقيقة في كل مرة.
ـ استمر في التمرين لدرجة تزيد من ضربات قلبك ولا تجهدك.
ـ تجنب إجهاد نفسك في التمارين الرياضية وتوقف عند شعورك بأحد الأعراض التالية: ضيق في التنفس, الغثيان, الألم في الصدر .