الرئيسية › منتديات › مجلس الصحة › خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل
- This topic has 5 ردود, 5 مشاركون, and was last updated قبل 15 سنة، 4 أشهر by
سندباد فلسطين.
-
الكاتبالمشاركات
-
4 أبريل، 2009 الساعة 5:09 ص #108938
أبو جاسم
مشاركخمس طرق لتقليل شهيتك للأكل
مضغ الطعام لمدة أطول يمنح وقتا لتسجيل الشعور بالشبع في الدماغ
يلاحظ في الأيام الحارة دائما أن الشهية للأكل تقل كثيراً عن الأيام الباردة، ولكن ماذا يحدث إذا لم يكن كذلك بالنسبة لك.قد يلاحظ بعض الأشخاص المهتمين بالحمية الغذائية بعض الصعوبة في رفع مستوى الشهية لديهم، وكذلك النحيفات، فالاختلال في وزن الجسم يسبب مشكلة أيضاً.
1- شرب كميات كبيرة من الماء:
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).
2- المضغ الجيد:
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.
3- الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.
4- المزج والتكافؤ:
تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.
5- إلغاء الوجبات الخفيفة:
العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.لكم تحياتي
4 أبريل، 2009 الساعة 5:48 ص #1259821noor_888
مشاركتسلم ع الطرح ابو جاسم
4 أبريل، 2009 الساعة 9:11 ص #1259921أبو جاسم
مشاركالله يخليك صديقي………….
هذا واجبنا4 أبريل، 2009 الساعة 10:27 ص #1259952rre11
مشاركشكرا على حسن الافادة ….ولزيادة نشر هذا المعلومات القيمة … نفيدك بانه سيتم نسخ هذه الافادة -بعد اذتك طبعا …وادراجها في موقع الاكاديمية العربية للعلوم – كلية التقنية الطبية – بموقع المواقع بمجالسنا …التي ندعوك لزيارتهوتدوين ملاحظاتك بالخصوص…
4 أبريل، 2009 الساعة 12:39 م #1260010راكـــااااان
مشاركاخي العزيز
يعطيك الف عافيه على الموضوع الرائع
8 أبريل، 2009 الساعة 7:17 م #1261984سندباد فلسطين
مشاركيعطيك العافية اخي ابوجاسم على النصائح
تحياتي لك
-
الكاتبالمشاركات
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.